Az edzők szerint a három legjobb fogyásgyakorlat
Tudja meg, mely gyakorlatok segíthetnek a fogyásban.
Az a tény, hogy a testmozgás minden formája segít növelni a pulzusát, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését. De akkor zavarossá válhat. Ennyi lehetőséggel - és sokan azt állítják, hogy a „legjobb program”, amely garantálja a „legjobb eredményt” - zavaró lehet, ha pontosan tudjuk, milyen képzéssel hozhatjuk meg a kívánt eredményt a befektetett időre.
Minden gyakorlat segíthet a fogyásban, javíthatja jó hangulatát és a fogyáson kívül számos más előnnyel is jár. De ha úgy érzed, hogy elakadt a jelenlegi rutinodban, vagy új gyakorlatokat szeretnél kipróbálni, amelyek hatékonyabban és eredményesebben tudnak fogyni, akkor három szakértő oktatóhoz fordultam, akik megosztják a legjobb gyakorlatokat, amelyek valóban a fogyás érdekében működnek. [19659006] Nincs semmi baj azzal, ha ezen a listán kívül gyakorlunk, vagy csak élvezzük azokat.
A kardió gyakorlatok, például a futás, segítenek növelni a pulzusszámot és kalóriát égetni.
1. Kardio
Az első gyakorlat, amelyet sokan végeznek, amikor fogyni akarnak, a kardió. És bár a kardió kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére és a kalóriák elégetésére, ez nem a leghatékonyabb testmozgás, amelyet fogyás céljából megtehet. A kardió fontos a fogyáshoz, de ahhoz, hogy az eredményeid valóban a következő szintre kerüljenek, hozzá kell adnod néhány gyakorlatot, amelyek szintén erősítik az izmaidat. A kardió minden edzés fontos része, és az erősítő edzéssel együtt be kell illesztenie a heti rutinjába.
Időközök a kardiótól az álló edzésig
Nem minden kardio egyforma, amikor a fogyásról van szó. Minden típusú kardiót fontos beépíteni egy kiegyensúlyozott edzésprogramba, de a kardió két fő típusa a stabil kardió és az intervallum.
Kardio intervallumok: A kardió intervallumok bármilyen típusú testmozgást tartalmazhatnak (futás, kocogás, gyaloglás, kerékpározás), kivéve az intenzív periódusok váltakozását alacsonyabb helyreállítási intenzitású periódusokkal, például váltakozva a kocogást egy sprinttel. Az intenzívebb időszakok rövidebbek (például egy-két perc), és az edzéstől függően általában körülbelül kétszer hosszabb (két-négy perc) felépül.
Stacionárius kardió: Stacionárius kardió, amikor mindenféle gyakorlatot végez, például fut vagy biciklizik, és állandó ütemben marad. Hatékonyan javítja az állóképességet és az állóképességet, és segít a kalóriaégetésben a pulzus növelésével, bár valószínűleg alacsonyabb marad, mint időközönként. A fogyás szempontjából a kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés, például a HIIT, hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Sokan váltják a stacionárius kardiónapokat intervallumalapú kardiónapokkal. Számos különféle kardió edzés közül lehet választani, például kerékpározás, futás, séta és tánc, és az a tény, hogy a fogyás a cél, még nem jelenti azt, hogy valami nagy hatású dolgot kell tennie, ami nehezen hat az ízületeire.
Kardio magas vagy alacsony hatású
Bár a kardió mindkét formája hatékony, ha attól tart, hogy ízületei lépést tartanak az új edzéssel, vagy ha tudja, hogy a korábbi sérülések visszatartják a nagy hatású edzésektől, a testmozgáshoz szükséges kardió nagyszerű lehetőség. Kombinálhatja az alacsony hatású kardiót testtömeg-gyakorlatokkal, például ebben az alábbi LIT módszer edzésben, alacsony hatású edzésben és nagy intenzitású edzésben.
"Az alacsony hatású összetett mozgások a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, mivel ezek a mozdulatok sok nagy izomcsoportot megcéloznak, ami a maximális kalóriaégetést és az ízületek megtakarítását eredményezi" - mondja Justin Norris, személyi edző és a LIT. társalapítója. "Néhány ilyen gyakorlat tartalmaz guggolásokat, hüvelykes férgeket, módosított hordókat és meneteléseket. Mindezek az alacsony hatású gyakorlatok nagy intenzitású mozgások, amelyek biztosítják a pulzus növekedését és lehetővé teszik a gyakrabban edzeni."
2. Erőedzés
Az erősítő edzés fontos a fogyáshoz, mert segít növelni az izomtömeget.
A saját testsúlyos edzés vagy a súlyemelés a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Miért? Először is, a súlyemelés segíthet a zsírvesztésben, miközben még mindig izmokat épít, ami nagyszerű az anyagcseréjéhez. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, ami azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, ha több izma van, még alvás közben is.