Az ászanák fő csoportjai az iyengari jógában; Ájurvéda és jóga: Jekatyerina Minkova
A yama és niyama után az ászanák jelentik a jóga nyolc szakaszának harmadik lépését. Ezek nem csupán fizikai testhelyzetek, hanem az emberi tudat finomabb szintjeinek befolyásolásának eszközei, alapos és rendszeres gyakorlás után adják eredményeiket.
Az ászanák hatalmas változatossága miatt nagyon valószínű, hogy a gyakorló zavart lesz, és ez késlelteti jógagyakorlatának fejlődését. Ezért jó az elején bevezetni egy általános elképzelést az ászanák fő csoportjairól, amelyeket a jóga rendszerben tanulmányoznak. A B.K.S. lánya által írt, felbecsülhetetlen értékű könyvekben: "A jóga - egy drágakő a nők számára". Iyengar, Gita Iyengar és az "Alapvető útmutatások a jógaoktatókhoz" című közös könyvükben a számos ászana több fő csoportra oszlik. Itt megnézzük ezeket a csoportokat és mindegyikük legjellemzőbb jellemzőit.
Az ászanák fő csoportjai az iyengari jógában
Függőleges testtartások (Utishtha Shields)
Függőleges testtartások a jóga gyakorlásának megalapozásához. Lábaink elviszik a test teljes súlyát, a támaszunk a földön. Rajtuk keresztül megalapozzuk magunkat, és stabilan jelen vagyunk a fizikai világban. Nagyon gyakran nem vesszük észre fontosságukat, hogyan lépjünk, hogyan járjunk, melyik lábon helyezzük el jobban a súlyunkat. A függőleges testhelyzeteknek köszönhetően a lábak megerősödnek, ugyanakkor az izmok rugalmasságot nyernek. Stabil láb és láb nélkül az agy, amely az intelligencia magja, nem illeszthető megfelelően a gerinchez - mondja Gita Iyengar. Ezért mutatják be először az ászanák ezen csoportját a kezdőknek.
Ehhez a nagy ászanacsoporthoz tartozik a Tadasana és a benne lévő kezek minden lehetséges változata; Vrikshasana; Utkatasana; Garudasana; Uthita Trikonasana; Uthita Parshvakonasana; Virabhadrasana 1, 2, 3; Ardha Chandrasana; Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Uthhita Hasta Padangusthasana 1 és 2; Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana; Parighasana; Padangushchasana; Padahastasana; Uttanasana; Adho Mukha Shwanasana és mások.
A kezdő függőleges testhelyzeteken keresztül kezdi felismerni fizikai héját (annamaya kosha, itt olvashat bővebben a test öt héjáról). Saját testét boncolgatja annak tanulmányozásával, hogy az összes alkatrész miként működik és hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és ez az a pillanat, amikor a belső út megkezdődik. A sötétséggel, a tehetetlenséggel, a lustasággal, a stagnálással járó tamasztikus természet megszakad, és a gyakorló aktívabb oldalával társul.
A függőleges testtartás lassan és fokozatosan korrigálja a testtartást, és az egyensúly, a jelenlét és a magabiztosság érzetét kelti a gyakorlóban. A koordináció az idő múlásával növekszik, és a kezdő lehetőséget kap a nagyobb amplitúdójú pózok készítésére, a komplexebb pózok képessége is növekszik.
Ülő testtartások (Upavishtha Shchiti)
Nagyon gyakran, amikor egy kezdő a földön ül, a keresztcsont mobilitásának korlátai, valamint a comb és a medence hátsó részének izmainak feszes felülete miatt nem tudja egyenesen tartani a gerincét. A függőleges ászanák felső csoportjában van egy alcsoport, amelyet függőleges felhúzásoknak hívunk. Olyan Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Padangushthasana, Padahastasana stb. Vannak elhelyezve, amelyek nagyon jól előkészítik a medence és a lábak hátsó felületeit, és szabadságot eredményeznek ezeken a területeken. Itt van egy másik ok, amiért a kezdők először függőleges testtartást tanulnak, majd ülő ászanákat gyakorolnak.
Az ülő ászanák szabaddá teszik a térd, a boka, a csípő és az ágyék mozgását. Az egyenes gerincvel ülve erő alakul ki a hát izmaiban, a gerinc körüli izmok jelentősen megerősödnek. Az ászanák ebbe a csoportjába tartozik a Szvasztikászana, a Virasana és a Virasana (Parvatasana, Adho Mukha Virasana), Siddhasana, Ardha Padmasana, Padmasana és mások körforgása.
A felsorolt ülő ászanák rendszeres gyakorlása felkészíti a testet és az elmét a pránájámára. Stabilitást hoznak a testbe és az elmébe, amely nélkül a jógában nem lehet haladni. A mellkas terjeszkedése és megnyúlása felkészíti a tüdőt a pranayamára ülő helyzetben. Néhány ülő testhelyzet, mint például Baddha Padmasana, szintén meghosszabbítja a gerinc elejét, masszírozza a hasi szerveket és a rekeszizmot, és még jobban ellenőrzi ezeket a területeket, amelyek különösen fontosak a pranayama technikák megfelelő elsajátításához.
Letöltések (Pashchima Pratana Shchiti)
A "Pashchima" jelentése "nyugat". A jóga-ászanák összefüggésében ezt a kifejezést a test teljes hátsó felületéhez - a hát, a fenék, a lábak hátsó része - használják. Előre húzáskor a szív a földre irányul, ami megteremti a test és az elme pihenésének előfeltételeit.
A függőleges ászanák után végrehajtott előre húzások lehetővé teszik a test helyreállítását és az idegrendszer megnyugodását, az elme elcsendesedik. Ha a függőleges testtartások aktívak, akkor az előre húzások passzívak. Ily módon az energia kiegyensúlyozott. Előbbiek stabil mozgásszervi rendszert alkotnak, utóbbiak pedig megnyugtatják az idegrendszert. A függőleges testtartás felmelegíti a testet, és az előre húzások lehűtik. Előbbiek fizikai erőt fejlesztenek, utóbbiak pedig kitartást és mentális stabilitást.
Az ászanák ebbe a csoportjába tartozik Dandasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhaykapada Pashchimottanasana, Ardha Baddha Pashchimottanasana, Marichiyasana1, Pashchimottanasana, Parivritta Ghana Shirshasana, Parivritta Pashchimadanasasa.
Olyan pózokban, mint Janu Shirshasana, Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana, Ardha Baddha Pashchimottanasana, Marichiyasana1, rendkívül erős hatással van a hasüregben elhelyezkedő belső szervekre. Serkentik az emésztőrendszert, és alkalmasak székrekedésre, puffadásra, elhízásra, cukorbetegségre. Ezek a testhelyzetek támogatják a hólyag és a húgyúti rendszer munkáját is. Születés után lehetővé teszik a méh és a belső szervek tónusának normalizálódását.
Fordított pózok (Viparita Shchiti)
Az ebből a csoportból származó ászanákat az egyik legfontosabbnak tartják jógagyakorlatunk során. Tanulmányozásuk megkezdéséhez tapasztalatokra van szükség a fenti csoportok, különösen a függőleges pózok csoportjának rendszeres gyakorlása során. A fordított testhelyzetekhez erős és tartós izmok, a vállöv és a karok erő és rugalmasság szükséges, a lábak, a medence, a törzs munkájának jó ellenőrzése. Segítenek számos testi és lelki betegség kezelésében. A jóga útján történő előrehaladásunk során megfelelő megvalósításuk van, elsajátítjuk a képességet, hogy hosszú ideig bennük maradhassunk, valamint elsajátítsuk azok variációit. Gita Iyengar összehasonlítja őket szüleinkkel, akik segítenek, irányítanak, irányítanak a tudatosabb és sikeresebb élet felé vezető úton.