Az ásványi vas - minden, amit tudnunk kell róla
A vas fontos ásványi anyag az egészség és a fitnesz szempontjából. Ezért veszélyes lehet, ha túl keveset vagy túl sokat kap. Ebben a cikkben mindent megtudhat az ásványi vasról. Mire használják a vasat, mennyire van szüksége, mi történik, ha nem jut elegendő mennyiség és sok más hasznos dolog.
A cikk tartalma
- Mi az ásványi vas és mit csinál?
- Mennyi vasra van szükségünk?
- Mi történik, ha nem kap elég vasat?
- Akit veszélyeztet a vashiány?
- Segíthet vagy kárt tehet a vas-kiegészítők szedése?
- Melyek a mellékhatások, ha a szükségesnél több vasat szed?
- Vasforrások
Testének megfelelő mennyiségű vasra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez különösen fontos a sportolók számára, de nem mindenki jut eleget. Étrend-kiegészítőként vegyen-e vasat?
Mi az ásványi vas és mit csinál?
A vas egy ásványi anyag, amely segíti a testet az oxigén szállításában a vérben és az izmokban, vörösvértesteket hoz létre és energiát szabadít fel a sejtekből. [1]
Mennyi vasra van szükségünk?
Az ajánlott napi adag felnőtt férfiak (19-50) között 8 milligramm, nőknél 18 milligramm. [2] Ez a különbség főleg a nők havi vérveszteségének köszönhető. Emiatt a menopauzás nők 8 milligrammra csökkennek. Ez a vasmennyiség a nap folyamán elfogyasztott ételekkel nyerhető, amennyiben egészséges és nem félkész termék.
Mi történik, ha nem kap elég vasat?
Ha nem jut elegendő mennyiségű vas, ez vashiányos vérszegénységhez vezethet, ami azt jelenti, hogy elégtelen vagy sérült vörösvértestje van.
Mivel a vas segíti az oxigén szállítását, a vérszegénység tünetei közé tartozik az alacsony energiaszint, a fáradtság, a hideg hőmérséklet iránti intolerancia és még a fakó megjelenés is.
Ha a nők nem kapnak elegendő mennyiségű vasat terhesség alatt, az veszélyes lehet mind az anyára, mind a csecsemőre nézve. [3,4] Szerencsére az orvosok tisztában vannak ezzel, és általában a terhesség alatt ellenőrzik és szabályozzák a vasszintet.
Akit veszélyeztet a vashiány?
A vashiány az egyik leggyakoribb probléma az Egyesült Államokban, különösen a nők körében. [5,6]