Az arany 30 törvény a fogyásért Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Általában, amikor megkönnyebbülési programot írok, mindig sürgősnek kell lennie, mintha életmentő lenne! De akkor - mennyi időbe telik a folyamat, az előszobában és a konyhában való szorgalmad, hogy megvalósítsam a napi számláimat, kalóriáimat, adagjaimat és ételeimet? Ha tudnám a választ, természetesen elmondanám!
De tudom 30 biztos apró titok, ami katalizálja a zsírolvadás folyamatát, különösen most, hogy ez a kívánságod - jön a nyár, igaz? A menün kívül a következő 30 lépést kell betartani - annak biztosítása érdekében, hogy az eredményt megszerezzük. Kik ők? Most bemutatom nekik őket.
Reggel
1) Vegyen 1-2 csésze kávét! A koffein a legtöbb termogén zsírégetőben van, mivel minimálisra csökkenti a zsírlerakódást, ami természetesen megolvasztja a szubkután, az izmok közötti és a szervetlen zsírokat.
2) A BCAA és az L-karnitin vegye be kardió edzés előtt! Kiolvasztja a zsírját, de csak kiegyensúlyozott termogén termékkel kombinálva, mivel az L-karnitin nem közvetlenül befolyásolja a zsírolvadást (lásd a linket erre a célra), hanem a már lebontott zsírmolekulák és lerakódások átvitelére. De 5 gramm elágazó láncú aminosav és 3 gramm karnitin-kiegészítő (acetil-karnitin vagy karnitin-tartarát) nagyon hasznos lenne, ha például csak kardio aktivitással rendelkezik. Az aminosavak késleltetik és lassítják a fehérje lebomlásának folyamatát, a karnitin pedig fokozza az olvadó zsír hatását, valamint magas szinten tartja a tesztoszteronszintet.!
3) Monoton kardió reggeli előtt, éhgyomorra! Ezután olvassa fel a legtöbb zsírt, ne feledje. A tested éhes, alvás közben nem kapott tápanyagot, és a glikogén szinte nullára fogy. 30 perccel hamarabb kelhet, és közepes intenzitású kardió edzést végezhet, amelynek energiáját a zsír lebontása adja. Tudod, egy gramm zsír = 9 kcal energia.
4) Végezzen intervallumú HIIT kardio edzést! Bármely kardió jobb, mint a semmi, de az intervallum kardio, a tökéletes anaerob munka, drasztikusan felgyorsítja az anyagcserét a következő 72 órában. Soha ne végezzen ilyen gyakorlatot éhgyomorra és este, szó szerint lefekvés előtt! Soha!
Reggeli
5) Reggeli közben fogyasszon tojásfehérjét! Nincs jobb lehetőség, mint a tojás, hidd el! Egyél még egy tojássárgáját is, mert egészséges zsírokat és lecitint tartalmaz, amelyek serkentik a növekedést, a zsírégetést és a mentális funkcióidat. A benne lévő koleszterin elősegíti a tesztoszteron szintézisét (azaz közvetetten serkenti a zsír olvadását, és mivel kissé növeli izomtömegét). A sárgájában található zsír energiát ad az izomsejteknek, és általában nem rakódik le a bőr alatt.
6) Itt az ideje valami lassabbnak - a tojásfehérjével együtt egy kis lassú szénhidrátra is szükség van - például 2 sült szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tál zabpehely vízzel. Angol tudósok tanulmánya kimutatta, hogy lassú szénhidrát fogyasztása reggelinél és a vacsora észrevétele kontroll alatt tartja az inzulinszintet és növeli az edzés során elégetett zsír mennyiségét, mint az egyszerű (gyors) szénhidrátok fogyasztása. A testmozgás közbeni gyorsított zsírfelhasználás miatt jobb glikogént tartanak vissza az izmokban.
7) Egyél egy szelet grapefruitot reggelire! A tudósok úgy számolták, hogy a grapefruit napi 1-2 alkalommal történő fogyasztása 2 hét alatt 2 kg fogyáshoz vezet, csak ebből! Úgy gondolják, hogy az inzulincsökkentő képességének és a magas C-vitamin-tartalomnak is köszönhető.
Késő reggel
8) Egyél zabpelyhet! Noha néhány órája megette (reggelire), kiváló étel zsírolvadáshoz. És ez azért van, mert sok rostot tartalmaz. Ezért második reggeliként zabpelyhet fogyaszthat, anélkül, hogy cukrokkal édesítené.
9) Egyél egy kis túrót! Egyetlen étkezés sem teljes fehérje nélkül. Ne feledje ezt tőlem! A túró nagyon jó választás, mert lassú felszabadulású aminosav-felszabadulási profilt tartalmaz a vérben (kazeinfehérje). Csak figyelje a túró zsírtartalmát, és minden rendben lesz.
10) Igyon sok vizet! Ez felgyorsítja az anyagcserét és az anyagok átvitelét a véráramban. A víz a felesleges zsírok „porszívója”. Régóta bebizonyosodott, hogy olvastam német tudósok tanulmányát, miszerint ha a víz hideg, az tovább gyorsítja az anyagcserét, mert energiát fogyaszt a testhőmérséklethez való igazításhoz, a véré és az anyagcsere körülbelül 30% -kal nő - nem egy kis! Igyon vizet étkezés között.