Az anyagcsere lelassításának fő okai és korrekciójuk Sport
Vannak emberek, akik nem halmoznak fel zsírokat, bármit is esznek, míg mások éppen ellenkezőleg, sőt csak gyorséttermet és édes dolgokat néznek, és híznak. Ez nagyrészt az emberi genetikának, de a "megtört" anyagcserének is köszönhető. Azok, akik bármit fogyaszthatnak, anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodásért, remek génekkel és gyors anyagcserével rendelkeznek, ami többek között garantálja számukra, hogy tápanyagukat jobban és gyorsabban dolgozzák fel.
A lassú anyagcsere nem átok, minden javítható, és bárki, aki "áldozata" ennek a problémának, enyhén kiigazíthatja a dolgokat. Az anyagcserét befolyásoló tényezők a vízfelvétel, a zsír- és fehérjebevitel, valamint a megfelelő alvás.
A diéták az anyagcserére is nagy hatással vannak. Például egy intenzív, magas kalóriatartalmú étrend, amelyet hosszabb ideig végeznek, jelentősen lelassíthatja az anyagcserét. Tehát, ha túl kevés energiát szolgáltat a testének, és ez az anyagcsere lelassulásához vezet, garantáltan nem fogja elérni céljait. A tested energiatároló üzemmódba kerül, amely az évszázadok során kialakult védő reakciója az éhség ellen. Ha az étel nincs bőségesen, a test megvédi magát az energiafogyasztás lelassításával, hogy megakadályozza az éhezést.
A böjt nem jó megoldás a fogyáshoz, különösen, ha sokat kell fogynod, és sokáig ebben a módban vagy. Most egyesek azzal érvelhetnek, hogy például a hivatásos testépítők mindig a drasztikus étrendre támaszkodnak, amikor nagy súlyt kapnak a fő időszakban, majd drasztikusan fogynak, amíg el nem érik a versenyképes formát. Ez igaz, de azzal a figyelmeztetéssel, hogy a szakemberek gyakran gyógyszereket használnak az anyagcsere felgyorsítására, például szteroidokat és más doppingszereket, amelyek miatt a pajzsmirigy több hormont termel, ezáltal lehetővé válik a fogyás. Itt a szabványok nem mindenkinek egyformák.
A lassú anyagcsere összekapcsolható az étkezési hibákkal, de gyakran más dolgok játszanak szerepet abban, hogy milyen gyorsan működik a tested, és ez nem mindig kapcsolódik a genetikához.
Íme néhány lassú anyagcsere oka:
Nagyon alacsony tápanyag-bevitel
A sokáig tartó alacsony kalóriatartalmú étrend garantáltan lassítja az anyagcserét. Mint már említettük, ez a test védő reakciója. Általában az ilyen étrend követésével az ember végtagjai kihűlnek a test nagyon alacsony energiaellátásának következtében. Ezután a vér nagy része a törzsre és a fejre irányul, ahol a létfontosságú szervek találhatók, a test többi része pedig csak a lehető legkevesebb.
Nagy hiba sok olyan sportoló számára, akik gyorsan el akarják érni a végcélt, az az, hogy azonnal intenzív étrendet kezdenek. A test egyszerűen nem áll készen reagálni a kalóriabevitel ezen éles csökkenésére, és védelme érdekében gyorsan leállítja a gyors anyagcserét.
Ezért soha ne kezdje drasztikus változással az étrendjében! Fokozatosan csökkentse az összes kalória számát 10-15% -kal, ami nem haladja meg a napi 300-500 kalóriát! Körülbelül 2-3 hét elteltével, miután látta a test reakcióját, csökkentse további 10-15% -kal. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a diéta alatt is tartsanak 3-4 napos szünetet az anyagcserét szabályozó leptin hormon szintjének növelése érdekében. A test ugyanúgy működik olyan kezelésekben, amelyek rövid ideig, például 1-3 napig teljes böjtöt tartalmaznak (amelyben csak vizet isznak).