Az anyagcsere alapjai

Az anyagcsere második összetevője - az állandó testtömeg vagy különösen. testsúly. "Minél nagyobb az izomtömeg, annál jobb az anyagcseréd" - mondja Peak (Peeke). Miert van az? Egy font izom napi 35-50 kalóriát éget el, míg egy font zsír 5-10 kalóriát szabadít fel naponta.

35-50 kalóriát

Az utolsó komponens - a pajzsmirigy. Peak (Peeke) azt tanácsolja minden 30 évnél idősebb embernek, hogy kérje meg orvosát, hogy végezzen egyszerű vérvizsgálatot a pajzsmirigy megfelelő működésének ellenőrzésére.

Az anyagcsere szintjét mérjük

Az RMR meghatározásához használhat egy Body Gem nevű eszközt. A légzésében egy szintre támaszkodik. Regisztrált orvosok: táplálkozási szakemberek, személyi edzők és egészségklubok kínálhatják ezt a szolgáltatást.

Így egyszerű metabolikus számításokkal becsülheti meg napi szükségleteit az RMR átlagos számának felhasználásával. Általánosságban elmondható, hogy az átlagos testalkatú, nem profi sportnak számító ember RMR-je napi 1800 kalória. A nőknél ez a százalék körülbelül 1400 kalória naponta.

Most szorozza meg az RMR-t a fizikai aktivitás együtthatójával. Ha minden nap legalább 30 perc mérsékelt aktivitása van, szorozza meg 1-vel, 4-gyel. Ha nem túl aktív, szorozza meg 1-vel, 2-vel vagy 1-vel és 3-mal. Ha Ön nagyon aktív és 30 percnél hosszabb ideig végez fizikai aktivitást napi szorzás 1, 5 (hivatásos sportolóknál ez a szám magasabb lehet, mint 2).