Az angol diéta megolvasztja a fontokat
Ha meghallja a diéta szót, a haja véget ér - éhség vár rád. De mi van akkor, ha a korlátozások csak heti két napon érvényesek? Ez most már elviselhetőbb lehetőség. A táplálkozási szakemberek egyre inkább próbálják javítani programjaikat azáltal, hogy minél közelebb hozzák őket a megszokott menühöz. Így a test és a psziché sem tapasztal stresszt.
A fogyás ezen elviselhető és hatékony módszereinek egyike az 5: 2 diéta. Több szerző, sőt egy egész intézet is vitatkozik szerzőségéről - a Baltimore-i öregedés problémáiról. 2012-ben azonban széles népszerűségre tett szert egy légierő dokumentumfilmjével.
A rendszer hatékony az egyszerű fiziológiai folyamatok miatt, amelyekre támaszkodik. A testzsír csak akkor éget el, ha több energia merül fel, mint amennyit elfogyasztanak. E költségek átlagos értékét nem egy napra, hanem legalább három napra számolják.
Alapelvek
Egyél normálisan öt napig, körülbelül 2000 kalóriát fogyasztva. A következő kettő alatt tesztelnek - legfeljebb 500 kal. nőknél és férfiaknál 600-ig.
Az alapszabály az, hogy ezek a kirakodási napok nem egymás után következnek. Választhat például kedden és szombaton, vagy bármely más két napot az életritmusának megfelelően. Ezek a rövid feszültségek hatékonyabbak, mint a hosszan tartó böjt, mert a testnek nincs ideje alkalmazkodni, bekapcsolni védekezését és megállítani a fogyást.
Van még egy feltétel - 12 óráig kell tartani az étkezés között a kirakodási napokban. Pontosan ennyi időre van szüksége a testnek a zsír felhalmozódásáról az égésre. Az ideális megoldás a reggeli 7-kor és a vacsora 19 órakor. Az adagot egyenletesen ossza el.
Menü kiválasztása
A diéta csak akkor fog működni, ha a menüben egészséges ételek vannak. Snack, zsíros, sült, tészta és alkohol nem ajánlott. Egyél több húst és halat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, friss gyümölcsöt és zöldséget.
A fogyni vágyóknak be kell tartaniuk a szokásos 5: 2 sémát. Ha a célja csak az erőnlét megőrzése, kísérletezhet egy kíméletesebb móddal - 7: 1 vagy akár 10: 1.
Hogyan lehet túlélni az éhséget
Annak érdekében, hogy mások ne csábítsák különféle finomságokkal, ossza meg új étrendjét. Lehetséges, hogy közülük sokan támogatni fogják Önt, és bekapcsolódnak.