Az alváshoz és a nyári botanikához
10 tipp, hogyan lehetne javítani az alvást a nyári melegben
A nyár kényelmesen letelepedett, és meleg sugaraival megsimogat. És meleg, és világos. És a testünk mellett a lelkünk is meleg. Gondolataink és tetteink felszabadultak. Hagytuk, hogy a nap lágyítsa az akarat maradványait, és ellazuljunk - a kéket bámulva. Nekünk pedig könnyű, mert minden könnyen megtörténik - mint egy varázspálcával -, mintha egy hullám csúcsán állnánk, és csak annak lengő mozdulatai jósolják meg, mi történik. Mintha semmi sem múlna rajtunk, és nyugodt gyengeségben lennénk. A hőség kezében hagytuk magunkat, de az öröm lágyít bennünket, és hisszük, hogy ami történik, az csak jó lehet.
És ha bármi tönkreteheti az abszolút béke állapotát - ez néhány fokkal magasabb, ami úgy tűnik, hogy kiüt minket a függőágyból és fejjel lefelé fordít. Mintha elfogyna a belélegzett levegőnk, és hirtelen pánikba esnénk. Integetjük rajongóinkat, és keressük a szelet, hogy lehűtsük szenvedélyünket. Beengedtük házainkba - megemelni az abroszokat; az irodákban - fehéret szórni, tele ígéretekkel, lepedőkkel; hogy felemelje a homokot és elhomályosítsa a szemünket, amíg ismét nem találjuk meg a békét. Hűvösséget keresünk a citromos frissességgel teli izzadt poharakban; kinyitjuk az összes ajtót és ablakot, keressük a hűvösséget.
És gyakran a legforróbb napokon, a legmagasabb hőmérsékletek között - amikor éjszaka egyetlen levél sem remeg, és egyetlen tücsök sem hallatszik; amikor mindenki zsibbad a mellkas súlyától, elveszítjük az alvást ...
A sötétségben eltévedt vándor lámpájával keressük, megkérjük, látogasson el hozzánk, teát és meleg tejet főzünk neki, hosszan és borzongva hívjuk, keressük a párna alatt, a zuhany alatt, a teraszon lévő csempéken, de makacsul elbújt és nem akar jönni. Éjjel 3-ig nézzük a tévét, sokáig bámuljuk a kék képernyőket, kérve őket, hogy küldjenek nekünk legalább néhány órányi nyugalmat, de ismét a lepedők tanúskodnak álmatlanságunkról és az alvásról is álom marad. Ez nemcsak az éjszakákat, hanem a napjainkat is tönkreteszi - ingerlékenyekké és nyugtalanná válunk, nehezen tudunk megbirkózni a napi feladatokkal, csökken immunrendszerünk, és fogékonyak leszünk a legkisebb megfázásra vagy vírusokra.
Miért történik ez?
A hőmérséklet emelkedésével az erek kitágulnak és a véráramlás lelassul, a vérnyomás csökken, és nem jut elég oxigén az agyhoz. Ez a pihenés és lágyság, a szédülés és a szédülés különleges állapota, amikor szó szerint érezzük végtagjaink megpuhulását és érzékeink tompulását. Aztán ebben a pillanatban úgy tűnik számunkra, hogy nincs erőnk és egyetlen lépést sem tehetünk meg. Egészen addig a pillanatig, amikor a test nem ad riasztó jelet arról, hogy agyának hiányzik az oxigénje. Ezután a vérkeringés felgyorsítása és az agy oxigénküldése érdekében a szív egy másodperc töredéke alatt sokszor felgyorsítja pulzusát. Erős szívverést érzünk, szédülünk, fülünk ordítani kezd, tenyerünk izzad, vérnyomásunk emelkedik és erős nyomást gyakorol az erekre.
Ez a kinti hőmérsékletektől és a személy egyéni állapotától függően naponta többször is előfordulhat különböző intenzitással. Így szó szerint a hőmérséklet emelkedésével egyidejűleg szenvedélyeink fokozódnak, és az idegrendszer rendkívül izgatottá válik. Mi magunk ingerlékenyek vagyunk, és könnyen elveszítjük az irányítást. Gyorsan meggyulladunk, és a legkisebb dolog is kiszabadíthat minket az irányításból.
Nem véletlen, hogy a déli népek szenvedélyesebbek, erőszakosabbak és viharosabbak, az északi népek pedig hidegebbnek, válogatóbbnak az érzelmek és kifejezések tekintetében. Ez mindenképpen összefügg a magas hőmérsékletekkel és azok testre gyakorolt hatásával.
Alvás és nyár
Mindezek a tényezők kétségtelenül felelősek azért, hogy vannak olyan évszakok, amelyek alatt hiányzik az alvás. A nyár pedig mindenképpen kihívás az alvás számára. Nagyon gyakran, amikor kényelmesen összebújunk a takarókban, és készek vagyunk átadni magunkat az alvás ölelésének, kívülről partik, késői séták vagy más magas hangulatú szórakozás hangjait halljuk, amelyek megzavarják a nyugalmunkat és megakadályozzák, hogy elaludjunk.
A magas hőmérséklet és a jó szomszédok mellett ebben az évszakban több fényórának van kitéve. A sötétség pedig nagyon fontos a minőségi alvás szempontjából. Serkenti a melatonin termelését - ez a hormon álmossá tesz bennünket, míg a fény jelzi az agynak, hogy kezdje meg emelni a testhőmérsékletet, és tónusos hormonokat, például kortizolt válasszon ki.
Számos tényező befolyásolja álmatlanságunkat, különösen nyáron. És az igazság az, hogy ebben a szezonban legalább órányi alvásra van szükségünk. Az embereknek csak körülbelül 3% -ának vannak olyan génjei, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jól érezzék magukat és energikusak legyenek napi 6 órás alvás mellett. Feltételezzük, hogy a dolgozó embereknek napi körülbelül 7-8 órás alvásra van szükségük.
És ha valaha azt kérdezzük magunktól, hogy miért van szükségünk egyáltalán az alvásra, mert "az alvásról nincs emlékezet", a legjobb, ha álmatlanságban szenvedő embereket kérdezünk meg. Számukra az alvás ugyanolyan álomszerű, mint a vízszomjas és az éhesek után. Az alvás a szellemi és fizikai egészség elixírje, gyógyulás gyógymódja és táplálék az emlékezet számára. Az alvás rendkívül fontos általános állapotunk szempontjából, az érzésünk, a megjelenésünk és a körülöttünk lévő világra és más emberekre való reagálás szempontjából.
Mi történik, ha nem alszunk jól
A stressz negatív hatásai régóta kutatások tárgyát képezik, és helyesen. A megfelelő pihenés hiánya csökkenti a várható élettartamot és hajlamos az elhízásra, a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vérnyomásra és a szív- és érrendszeri betegségekre.