Az alvás fontossága a sportolók számára, és hány órát ajánlott aludni Sport
Az alvás nagyszerű dolog, ez a test gyógyulási módja, és megfelelő mennyisége nagy jelentőséggel bír az egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem.
Természetesen az alvás sokkal fontosabb a sportolók számára, mivel természetes szükségük van arra, hogy megerőltető testmozgás után képesek legyenek regenerálni izmaikat, hogy készen álljanak a következő edzésre vagy versenyre.
Vannak módszerek annak becslésére, hogy mennyi alvásra van szüksége és mennyire aktív. Gondoljon így: minden edzésórára felvesz egy "hitelt" a testétől, amelyet a nap végén vissza kell fizetnie. Tehát hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi alvás elegendő?
Mennyi alvásra van szüksége a sportolóknak és miért?
Egy átlagos ember számára, aki nem edz, az alvás normális mennyisége 7-8 óra. A sportolók számára ezek az órák nem elegendőek a stresszes izmok megfelelő helyreállításához - a kutatások szerint az alváshoz szükséges idő 9-10 óra.
Ezt bizonyítja a Stanford Egyetem kosárlabdacsapatának több hónapos tanulmánya. A játékosok azt a feladatot kapják, hogy aludjanak el 2 extra órát, mint általában. Az eredmények meglepőek, sebességük átlagosan 5% -kal, lövési pontosságuk 9% -kal nő és mindenki azt mondja, hogy javultak a reflexeik.
"Az alvás a legfontosabb a gyógyulásnál" - mondta LeBron James kosárlabda-sztár egy interjúban. A teniszlegenda, Serena Williams újságíróknak is elismerte, hogy gyakran este 7-kor megy lefeküdni, amikor egy fontos tornára készül, mert ez lehetővé teszi a testének, hogy felkészüljön a következő edzésnapra.
Az alváshiány jelei
Testünk olyan, mint a jól olajozott gépek. Ha probléma merül fel, azonnal különféle módon küldenek üzenetet. Ez vonatkozik az alváshiányra is. Ha nem kap elég pihenést, a teste mindenképpen megmutatja. Íme néhány a legjellemzőbb jelek közül:
Mély, sötét karikák a szem alatt
Képtelenség ébren maradni délután, csupán az ágyra vagy a kanapéra nézés aludási vágyat okoz
Izomgörcsök és merevség
Állandó vágy a koffein fogyasztására (kávé és italok vagy fekete tea fogyasztása)
Száraz és dehidratált bőr
Szédülés és néha megmagyarázhatatlannak tűnő hányinger
Mennyi alvásra van szükségük a sportolóknak?