Az álom felemelése Az intuitív étkezés és a lányos nyereség 59. oldal BB-Team fórum
mondta Boby_ 19.05.20., 09:36:
Elkaphatja. Átölelni komolyabb kérdés. 🙂
Hahaha Bobby, ötöst adnék ezért 😁
2019.05.20 hétfő
Alvás: kb. 8 óra
Lépések: 12 200
Étel:
- túró eperrel (mint dél)
- 2 sárgabarack, főtt marhahús, egy kis saláta 1/2 tojással
- 2 Ferrero Roche
- fehérje flapjack
- kanál folyékony csokoládé, egy kis szárított banán
- csirkecomb, rizs zöldségekkel, uborka, sárgarépa
- 70g fagylalt egzotikus keverékkel
KIKÉPZÉS - Alsó rész (6. hét)
1. Leguggoljon 4x4-ig 45 kg-ig
2. Dobás az egyik lábára (törött kovácsgépen, a képen) 3x10 @ + 2x5kg lábonként
3. Gyalog támadja meg ugyanazt a kovácsgépet 3x10
4. Hiptrust egy gépen, a combokon rugalmas szalaggal
13 @ + 20 kg; 2x12 @ + 30kg
5. combhosszabbítás 2x15
6. Elrabló oldódás rózsaszín elasztikus 2x30
A guggolás végül elhasználódik, de én guggoltam 😁
A vontatást egyik lábamon végzem a padon, de mert ez a pad világnapja. A mozgó kovácsgépet használtam, és egy vastag 20kára kerültem.
Abe, általában véve ma nagyon jól szórakoztam, alig vártam, hogy edzeni tudjak 😀
Nagyon szép és részletes tudományos cikket szeretnék megosztani a diétákkal és a testösszetételsel kapcsolatban. A cikk hosszú, és nagy valószínűséggel felük feladja, ha háromszor elolvas egy metaanalízist, de úgy gondolom, hogy elég sokan érdeklik. Lehet, hogy nem tanulnak semmi újat, de sokak számára megnyithatja a szemüket.
Diéta és testösszetétel
Mellékelek néhány képernyőképet, amelyet fontosnak tartok, de nem foglalom össze mindazt, amit belül érint. All inclusive az elvégzett elemzések eredményei, és semmilyen álláspontot nem foglalnak el sehol.
Tehát spóroljon, tegye a szívet későbbre, és élvezze 😀
PS A cikk nem kifejezetten bármilyen típusú étrend (keto, paleo, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú) étrend ellen szól, de elemzést tartalmaz minden étrendről.
Az áttekintést Sanya szerkesztette 19.05.19 10: 49-kor.
2019.05.21 kedd
Alvás: 7,5 óra
Lépések: 12 200
Étel
- cukrászda eperrel
- teljes kiőrlésű ciabatta tonhal, jégsaláta, sült zöldségek, kecskesajt és öntet (Green Deli)
- leszűrt joghurt sütivel és pisztáciával (zöld csemege)
- alma
- 1/2 szörnyeteg, egy teáskanál folyékony csokoládé
- fehérje zabpehely palacsinta kevés mogyoróvajjal, bogyókkal és egy teáskanál mézzel
KIKÉPZÉS - B felső rész
1. legfeljebb 4x4 @ 35 kg-os kanapén
2. Tárcsázási megközelítés 4 *, 3.3
3. Egyoldalas vállprés egy 10,10,9 @ 10 kg-os ülésről
4. Vízszintes tárcsán evezés 3x10 @ 30 kg
5. Arc medence 15 @ 30kg; 12,12 @ 35kg
6. bicepsz hajlítása 2x10 @ 15kg
7. Ima a hasért 3x12 @ 45 kg
A kanapé ebben a teremben nagyon kényelmes nekem, nagyon könnyen beállítom. Örülök az összes ismétlésnek, elkezdett emelkedni, ami nagyon boldoggá tesz.
Újra elfelejtettem a gumiszalagomat, és összeszedtem magam. A 4. iteráció kissé ijesztő volt, és az RPE 10.
Ez a 10ka vállon még mindig kissé nehéz nekem, de az edzőteremben a súlyzók 2,5 kg-osak, ezért hozzá kell szoknom. De mindenképpen van előrelépés ezzel a teherrel.
Tegnap este, miután 2 napig elkerültem a spoilereket (kicsit sikertelen), megnéztük a GoT legújabb sorozatát.
Körülbelül 2 éve volt egy időszak, amikor 5-6 egyéni utánpótlást értem el. Egy ideig (amikor élesen mérlegeltem 😁) abbahagytam a súlygyarapodást, ennek megfelelően minden előrelépés a pokolba került. Néhány hónapja újra felveszem a toborzást a képzésembe, rugalmas szalaggal, anélkül.
Ez nem a tökéletes toborzás, de észreveszem ennek a mozgalomnak a haladását 💪🏻
A toborzásod nagyon jó, teljes magasságból indulsz. Nyomja meg rendszeresen és néhány hónap múlva, egyszerre lesz jobb, mint ez az 5-6, és még vicces is lesz.
Örülök, hogy tetszik 😁
2019.05.22 szerda
Alvás: 7 óra
Lépések: 8500
Étel
- cukrászda eperrel és egzotikus keverékkel
- 3 tojásos omlett, harangsaláta magokkal, kukorica, ecet és olívaolaj, zabpehely
- fehérje flapjack
- fehérjefagylalt (fagyasztott banán és málna, fehérjepor)
- grillezett tonhal serpenyő, paradicsom és uborka kevés kukoricával és olívaolajjal, 2 szelet rozskenyér
- egy marék eper, 2 teáskanál lvshnikovo-kakaótészta kakaóbabbal
2019.05.23 Csütörtök (halleluja!)
Alvás: 8 óra
Lépések: 10 000
Étel
- cukrászda bogyókkal
- alma
- tonhal steak, uborka paradicsomig olívaolajjal, egy szelet rozskenyér
- vödör túrós pylos kakaóval és édesítőszerrel
- 1/2 teáskanál ropogós folyékony csokoládé
- csirkecomb, rizs, saláta paradicsommal és uborkával, ecet és olívaolaj
- 3 tábla csokoládé mogyoróval, 70 g háromszínű fagylalt
KIKÉPZÉS - B alsó rész
1. Holtemelés 4x4-ig 65 kg-ig
2. Hacken guggol 3x10 @ + 20kg
3. GHR 9,10,9
4. Gyalogtámadások koronggal a fej felett 2x24 @ 15kg összesen
5. Femorális hajtogatás az első lábtól 3x15
6. Oldalsó lépés zömökben, gumiszalaggal a lábán 2x15 az oldalon
A tapadás nagyon jó volt, van egy videóm, tetszik. Nekem nem rendkívül nehéz, haladok.