Az alkohol és a cigaretta lemondásának 4 módja
Hogyan lehet lemondani az alkoholról és a cigarettáról?
Ha rabja az alkoholnak és a cigarettának, megváltoztathat néhány dolgot, hogy feladja ezeket a rossz szokásokat. Így segíthet magának:
1. Készítsen elemzést a helyzetről
Az lesz a legkönnyebb neked, ha naplót vezetsz arról, hogy mennyit iszol és dohányzol minden nap. Ez lehetővé teszi a valós kép megtekintését. Aki azt hiszi, hogy napi 3 cigarettát szív el, meglepődve tapasztalhatja, hogy vannak olyan napok, amikor tíz vagy annál többet szív. Írd le azt is, hogy mire gondolsz, mielőtt öntenél magadnak egy pohár alkoholt vagy cigarettára gyújtanál, hogy érezted magad a fogyasztás elején, alatt és után.
2. Tudja meg, mi a kockázati helyzet
A napló vezetése megkönnyíti a dohányzásra és az italozásra kényszerítő helyzetek azonosítását. Elemezd őket, és próbálj más válaszokat találni arra az állapotra, amelyben vagy. Kövesse nyomon, hol tartózkodik, amikor cigaretta vagy csésze után nyúl otthon, a munkahelyen, a nyaralás alatt, egyedül vagy társaságban, miközben telefonon beszél stb.
