Az alacsony szénhidráttartalmú ételek áttekintése
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, célszerű néhány gramm szénhidrátot hagynia a szokásos étrendből, ha éhezés közben éhezik. Ez különösen igaz a diéta első heteiben. Akkor az étvágyának normalizálódnia kell - így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz az étkezések között.
Azonban a mozgalmas élet mellett, amelyet sokan élünk, soha nem lehet tudni, mikor eshet el egy hosszú szakaszon étkezés nélkül.
A legrosszabb dolog, aminek történnie kell, ebben az esetben az, hogy vegyen valamit, amit szokott megenni, például egy muffint egy kávézóból. Ez növelheti a vércukorszintet, és kidobhatja testét gondosan ápolt egyensúlyi állapotából.
Továbbá, amint a szakértők mondják, nagyon fontos, hogy ne éhezzünk. Ennek hatására a test stresszhormonokat generálhat, amelyek szintén keverednek a vércukorszinttel és az inzulinszinttel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy soha ne érezzük éhesnek magunkat, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend első részében, de nem szabad sokáig elhanyagolni őket.
Ha továbbra is gyakran érzi az uzsonna szükségességét, fontolja meg az elegendő - főleg elegendő zsír - fogyasztást evés közben.
- Hogyan lehet legyőzni a kövér fóbiát
Készítse el a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú reggelit
Az ideális alacsony szénhidráttartalmú reggeli fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz. A rostokat általában dióféléknek, magvaknak vagy zöldségeknek tulajdonítják.
Bizonyos szempontból a dió (és néhány mag) ideális lehet alacsony szénhidráttartalmú snack. A dió fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, egy csomagban, és legtöbbjük tápanyaggal van ellátva. Csak két figyelmeztetés van:
- Néhány dió, például kesudió, valójában sok szénhidrátot tartalmaz.
- Néhány embernek nehézségei vannak a megállással, amikor diót esznek.
Érdemes pontosan tudni, hogy hány szénhidrátot eszel, amikor diót fogyasztasz. Óvatosan figyelje az adagok méretét.
Tipp: A tojásokat és a magokat tárolja a fagyasztóban. Csak azt az összeget szüntesse meg, amelyet egyidejűleg el szeretne enni. Ha magával viszi őket, használjon kis cipzáras táskákat.
Magok
A lenmag és a chia mag kiváló táplálékkiegészítő az alacsony szénhidráttartalmú snackekhez. Szinte az összes bennük lévő szénhidrát rost formájában van, ami nem emeli a vércukorszintet.
Zöldség: törölköző, szétszórt vagy keksz
Sok csökkenés és zsír alacsony szénhidráttartalmú. Párosítsa őket nem keményítőtartalmú zöldségekkel, és remek egészséges reggelit fogyaszthat!
Amíg itt tartasz, gondolkodj többet, mint a zeller és a sárgarépa botok. Gombákat készíthet könnyű házi mártással, sült pitével vagy 5 perces spenóttal. Használjon jicamát vagy kerek uborkát, akárcsak egy kekszet, vagy akár egy guacamole-t. Sok zöldség fogyasztható nyersen vagy gyorsan blansírozva, és jó helyettesítő lehet a magasabb szénhidrát- és chips-tartalmú kekszek számára.