Az aerob tevékenység, mint fegyver a zsír ellen - mikor és hogyan
Minden fitneszrajongónak és testépítőnek meg kell találnia a helyét a kardio edzésnek (aerobik) az edzésprogramjában. Az, hogy hol kell lennie ennek a helynek, és hogyan kell elvégezni magát az aerob edzést, leginkább az Ön céljaitól függ. Ebben a cikkben megismerheti a kardió edzés alapelveit. A legmegfelelőbb kardióeszköz a szobakerékpár, a futópad, a cross trainer és a stepper. Ha nehezebb, kerülje a futást, és használja a szobakerékpárt, mert az nem terheli túl az ízületeket. A fő dolgozó izomcsoport a combok, a farizom és a borjak, amelyek nagy izmok és jelentős mennyiségű energiát fogyasztanak. Ezenkívül főleg vörös izomrostokból állnak, gazdag mitokondriumokban és képesek felszívni a zsír oxidációjához szükséges oxigént. A futáshoz elmondhatja, hogy kilométerenként annyi kilokalóriát éget el, amennyit megmér.
Aerobic a fő időszakban - itt nem szabadna vezetnie az erősítő edzés előtt, de jelenléte kötelező. Ennek köszönhetően fejlesztjük testünk szív-légzőszervi funkcióit, amelyek hidd el - ez nemcsak a versenyidőszak későbbi szakaszában lesz nagy hasznodra (a zsírmegtisztítás időszakának, egy ilyen időszaknak mindenkinek rendelkeznie kell, akár versenyeznek ), de segít az izomtömeg növelésében is. Meg fogja kérdezni: "Hogyan?" - A válasz egyszerű. A kardió edzéssel fejleszted a szív- és érrendszeredet, és minél fejlettebb, annál több tápanyag jut el az izmaidhoz. Heti 2-3 alkalommal végezzen kardiózást az erőedzés után 10 percig, legalább 120 ütem/perc pulzusszám mellett, intenzív pillanatokkal 180 ütés/percig.