Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei Sport
Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás hiánya számos betegség kockázati tényezője, de tisztában vagyunk-e az aerob testmozgás számos egészségügyi előnyével a testünk számára? Ha rájövünk az általuk nyújtott konkrét előnyökre, az elgondolkodtathat bennünket fizikai aktivitásunkon és annak javításán. Tehát egy kis lépés lendületet adhat arra, hogy jobban vigyázzunk magunkra és egészségesen éljünk.
Mik az aerob gyakorlatok ?
Az aerobik olyan gyakorlatok nagy izomcsoportok számára, amelyekben hosszú ideig jelentősen részt vesz a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer, így több oxigén jut el a szövetekbe. Kardio gyakorlatok néven is ismertek, ami az angol - cardiovascular fitness - kifejezésből származik. Annak érdekében, hogy a kardió edzés a leghatékonyabb legyen, az aerob testmozgásnak 20 és 60 perc közötti cél pulzusszámot kell fenntartania. A cél pulzus az a terület pulzuskorlátja, ahol az edzés a leghatékonyabb lesz és a legtöbb hasznot hozza. A cél pulzust egyénileg határozzák meg, és általában a maximális pulzus 60-80% -a között mozog.
A cél pulzus határértékeinek meghatározása:
- Maximális pulzus = 220 - életkor években
- Cél pulzus = a maximális pulzus 60-80% -a
Például: Ha Ön 30 éves, a maximális pulzusszáma 220 - 30 = 190.
A cél pulzusszám a 190 = 114 - 152 60–80% -a.
Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei
1. Az izmok vérellátásának javítása
A szív és a tüdő kemény munkája miatt a test izmai több oxigént és tápanyagot kapnak. Ez lehetővé teszi az izmok hosszú ideig hatékony munkavégzését, és a bennük lévő hulladékokat és anyagcseretermékeket könnyebb eltávolítani. Az izomkeringés javítása jelentősen segít az izomfájdalom és kényelmetlenség megszüntetésében.
2. Az izomállóképesség növelése
A hosszan tartó edzés túl fárasztónak tűnhet, de hosszú távon elősegíti a jelentős fizikai állóképesség és a könnyedségérzet elérését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy teste alkalmazkodik a megnövekedett fizikai aktivitáshoz, ami viszont sokkal élénkebbnek és energikusabbnak érzi magát.