Az 5 trükk a hosszú élettartamért
Mindenki ismeri a hosszú élettartam legnépszerűbb szabályait: testmozgás, nem dohányzás, egészséges táplálkozás. Van azonban néhány kevésbé ismert.
A legerősebb érveket a lustaság mellett Max Rubner német fiziológus mondja. Elmélete szerint minden élőlény testtömegétől függően véges energiaellátással (kalóriákkal) rendelkezik. Az, hogy mennyi időt töltenek, attól függ, hogy milyen sebességgel töltik. Ezért a teljes tehetetlenség, nyugalom, pihenés és egyenes lustaság jót tesz az egészségnek. Ez normalizálja a pulzust, a légzést, a pulzusszámot.
A tudósok bebizonyították, hogy a napi intenzív testmozgás csökkenti az immunitást. A test védekezésének megerősítése és az életed meghosszabbítása érdekében kövesse ezt a sportolási rendet: 30 perc intenzív séta hetente 3-4 alkalommal; napi meditáció séta közben; Minden izomcsoport 10-15 perces nyújtása hetente 3 alkalommal.
A testedzők kevésbé szenvednek cukorbetegségben és szívbetegségekben. Nemrégiben azt is megállapították, hogy jobban ellenállnak az Alzheimer-kórnak, amely egy tipikus időskori betegség. Nem kell maratonistának lenni. De ha ülő életet éltél, elegendő napi 15 perc aerob testmozgás.
500 kalóriával kevesebb
Az ésszerű kalóriabevitel nemcsak megvédi az elhízástól, hanem meghosszabbítja az életet. Több étel bevitelével az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. A tudósok szerint pedig a lassú anyagcsere a fő tényező az élet rövidítésében. Ezért, ahogy az ember öregszik, csökkentenie kell az evést.
Megállapították, hogy a napi kalóriabevitel 1/4-gyel történő csökkentése és a szakaszos böjt jelentősen meghosszabbítja az életet. Nők számára például napi 2000 kalória bevitele ajánlott. Ha 1500-ra csökkennek, az élet évekkel meghosszabbodik. Ezt a stratégiát azonban nehezebb megvalósítani. Ezért javasolják az orvosok, hogy a normális kalóriabevitel periódusai váltakozzanak az éhezéssel.
Kerülje a cukrot, de ne botorkáljon a fehérjében. Az összes étel közül a cukor a sejteket öregíti leggyorsabban. A fehérjék azonban alattomosak is. A jóllakottság érzetét keltik, és ettől a test "megnyugszik". Azt mondja magának, hogy biztonságban van, biztonságos helyen van, és nem kell küzdenie azért, hogy tovább éljen és éljen. Ennek eredményeként a test lelassítja az új sejtek előállításának folyamatát. Az öregedés szempontjából a legjobb ételek a telített alacsony glükózszintű szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonákban. Az is jó, ha időnként vegetáriánus menüre váltunk.