Avokádó táplálkozási tények kalóriái és egészségügyi előnyei
Az avokádó kalóriái és azok egészségügyi előnyei
Egyes táplálkozási szakemberek az avokádót szuper ételnek nevezik. Ez az illatos gyümölcs egészségügyi előnyökkel jár, amikor hozzáadja kedvenc ételeihez. De ha megnézi az avokádó táplálékát, meglepetés lehet. Az avokádó kalóriatartalma és a zsírtartalma magas.
Avokádó táplálkozási tények
| Kalóriák 322 | |
| Zsírból származó kalória | 261 |
| Összes zsíradék 29g | 44% |
| Telített zsír 4,3 g | 21% |
| Többszörösen telítetlen zsír 3,7 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 20g | |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 14 mg | 0% |
| Kálium 975 mg | 27% |
| Szénhidrátok 17g | 5% |
| Élelmi rost 13g | 52% |
| Cukor 1,3 g | |
| Fehérje 4g | |
| A-vitamin 5% · C-vitamin 33% | |
| Kalcium 2% · Vas 6% | |
| D-vitamin 0% · B-6-vitamin 25% | |
| B-12-vitamin 0% · Magnézium 14% | |
| > * 2 kalóriás étrend alapján | |
Az avokádó kalóriáinak száma a méretétől függ. A címkén feltüntetett avokádó-étkezési tények egy csésze szeletelt avokádóra vonatkoznak. De sok avokádó nagyobb.
Az USDA Nutrient Database szerint egy kissé nagyobb (201 gramm) avokádóban 322 kalória van. A nagyobb gyümölcs körülbelül 30 gramm zsírt, 4,2 gramm telített zsírt, majdnem 20 gramm egyszeresen telítetlen zsírt, 3,6 gramm többszörösen telítetlen zsírt és 13,5 gramm rostot biztosít. .
De valószínűleg nem eszel meg egy egész avokádót egy ülésen. Tehát hasznosabb, ha egy evőkanál után megnézzük az avokádó kalóriákat, hogy lássuk, hogyan adják hozzá az avokádó kalóriákat.
Avokádó kalória evőkanálonként
Ha egy vékony réteg avokádót ken a szendvicsére, amely megfelel az étrendjének, vagy kis mennyiséget ad az egészséges takóhoz, például guacamole, valószínűleg körülbelül 30 gramm vagy 2 evőkanál gyümölcsöt fogyaszt. 25 kalória van evőkanál guacamolénként, így hozzávetőlegesen 50 kalóriát ad hozzá étrendjéhez.
Ez nem tűnik olyan rossznak, igaz? Ez nem olyan hosszú, amíg csak ennyit tesz hozzá. A probléma az, hogy a legtöbben többet adunk hozzá. Ezenkívül egyes guacamole márkák más összetevőket is tartalmazhatnak, például cukrot.
Általánosságban elmondható, hogy két evőkanál guacamol egy adagja 50 kalóriát, 4,5 gramm zsírt (2,5 gramm telített zsírt), 240 mg nátriumot és 3 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
Mindaddig, amíg tisztában van az adag méretével, ez szívegészséges kiegészítő lehet az étrendjéhez.
Az avokádó kalóriák hozzáadása egy evőkanálhoz nehézzé válhat, mert milyen gyakran használ egy evőkanál gyümölcsöt? Legtöbben csak éket vágunk, vagy négyzetre osztjuk az avokádót, hogy megkapjuk a kívánt részt. Ha megeszi az avokádó ötödét - ez valamivel kevesebb, mint a gyümölcs egynegyede -, akkor körülbelül 2 evőkanál avokádót vagy 50 kalóriát fogyaszt.