Tesztoszteron - 8 módszer természetes termelésének növelésére
A tesztoszteron az izomépítés legfontosabb hormonja. Valójában úgy gondolják, hogy a "férfi" hormon olyan dolgokra is hatással van, mint az agresszió, a hangulat, a szexuális teljesítmény és természetesen az izomépítés. Nagyon egyszerű, minél több tesztoszteron van a szervezetben, annál sikeresebb lesz az izomépítés.
Az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint csökken. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket természetes módon növelhet, anélkül, hogy szteroidokat vagy konfliktusos hormonterápiát alkalmazna.
1. Ne vigyük túlzásba alkohollal
Jó egy éjszakát eltölteni a diszkóban hatalmas mennyiségű alkohollal szórakozás céljából, de ez nem hoz sok hasznot. Az egyik, mint mindannyian tudjuk, a másnapi fejfájás és kényelmetlenség. A túl sok alkoholt fogyasztó férfiakról végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tesztoszteron szint 25% -kal csökkent.
Az alkohol is sok kalóriát tartalmaz, és ennek túl sok a hasi zsír felhalmozódásához vezet.
2. Fogyókúrák és gyakorlatok
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírszövet magas százaléka szorosan korrelál az alacsony tesztoszteronszinttel. Ennek fő kezelési módja a testmozgás és a diéta. Egyél fehérjében, összetett szénhidrátokban és telítetlen zsírokban gazdag egészséges ételeket. Ezek az ételek jót tesznek az Ön számára, és bele kell foglalni a diéta alapjába.
Szénhidrátok: Zabpehely, barna rizs, burgonya. Minden gyümölcs és zöldség.
Telítetlen zsírok: Avokádó, halolaj, nyers olívaolaj, kesudió és mandula.
Jó időnként ócska ételt enni. Valójában azt javasoljuk, hogy heti egy nap álljon rendelkezésre a kikapcsolódásra és a "veszélyes ételek" elfogyasztására. Ezen a napon egyél, amit szeret, figyelmen kívül hagyva a fenti utasításokat.
3. Egyél elég "jó zsírt"
Vannak jó és rossz zsírok. Kerülje el a rosszakat is, amennyire csak lehetséges Jó zsír: Az avokádóban, halolajban, kesudióban, mandulában található telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.
Rossz zsírok: transz-zsírok vagy részben hidrogénezett zsírok, amelyek kekszben, fánkban és erősen feldolgozott élelmiszerekben találhatók.