Áttörni egy súlycsökkentő platformot

Ha egészséges táplálkozás és testmozgás révén fogy, akkor nagyon büszkének kell lennie az elért eredményeire. Rendesen fogysz - lassan és folyamatosan.

több kalóriát

Bár ez rendkívül frusztráló, az is gyakori, hogy az emberek néhány hónapos fogyás után egy platóra ütnek. Íme néhány lépés, amellyel áttörheti ezt a fennsíkot

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége

A fogyás során a kalóriának meg kell változnia, mert kevesebb kalória szükséges a testsúly fenntartásához.

Tehát, ha fogyni akar, fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Az alábbihoz hasonló számológéppel meghatározhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap.

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

Vannak, akik sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák. Hasznos nyomon követni mindent, amit eszik és iszik, még akkor is, ha csak néhány hétig csinálja. Jobban fog képzelni arról, hogy valójában mennyit eszel, és tudod, hogy minden falatot és kortyot fel kell jegyezned, kétszer is elgondolkodtatsz, mielőtt túlzol.

Váltás az aktuális programra

Ha csatlakozott egy szokásos programhoz, mondjuk, heti ötször 30 percig beszélő tempóban halad, próbálja meg hozzáadni a sebességet legalább az egyik számához. Itt van egy egyszerű kipróbálható sebességi edzés: Melegítsen egy mérföldet könnyű ütemben. Két percig teljesítsen kényelmes, szilárd tempóban. Elég keményen kell lélegeznie (de nem szabad levegőtől betegednie).