Atkins-diéta - menü minden napra - női magazin

A fogyás, valamint a karcsú és kárpitozott alak visszanyerése érdekében sokan szigorú étrendet viselnek, amely néha csak rövid távú eredményt nyújt, hátrányosan befolyásolva az egészséget. Robert Atkins amerikai orvos olyan táplálkozási rendszert javasolt, amelyet személyesen is betartott életében annak kezdete óta. Lényege - korlátozni a szénhidrátok használatát az étrendben, a fehérjetermékek és a természetes zsírok elosztására. Az Atkins-diéta rajongói között számos show-üzleti sztár, például Demi Moore, Kim Kardashian, Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, aki példájával bizonyítja annak hatékonyságát.

Atkins diéta szabályai

menü

A gyors fogyáshoz szükséges Atkins-diéta nem tartozik a kimerítő és kemény kategóriába. Az éhezés egyáltalán nem szükséges, mivel az albumintermékek minden része nincs korlátozva. Az Atkins iránti erős éhség miatt rendelhet snacket lefekvés előtt, de rendkívül elfogadható termékekkel. A forradalmi Atkins-diéta előnyei nemcsak a teljes étrend, hanem az anyagcsere normalizálása, amely stabil fogyáshoz vezet.

Érdekes tudni:

  • Súlycsökkenés Dr. Atkins diétán
  • Menü diéta váltakozó fehérje- és szénhidrátnapokkal
  • Napi kalória a nők számára
  • Hogyan lehet fogyni a nyers ételeken?
  • Diéta hús nélkül fogyáshoz
  • Diéta 90 nap külön étkezés

Atkins azt állítja, hogy a szénhidrátok fogyasztása, különösen egyszerű (cukorka, cukrászda), a test nagyszámú kalóriát kap, amelyek zsírgá alakulnak át, ha nincs elegendő fizikai aktivitás. Ugyanazok a fehérjetermékek és összetett szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök) Dr. Atkins szerint lassabban szívódnak fel, és energiaértékük sokkal kevesebb energiát fordít a szervezet asszimilációjukra, ami elősegíti a fogyást. Ugyanakkor a fehérjetermékek fogyasztása utáni telítettség sokkal hosszabb ideig érezhető, ami az étvágy csökkenéséhez vezet.

Dr. Atkins diéta fogyáshoz (szakasz):

Ami alacsony szénhidráttartalmú Atkins diéta a fogyáshoz, és képes-e ártani a testnek? Az Atkins-diéta betartása túlsúlyos lehet, akik nem szenvednek krónikus betegségekben. Kétségtelen, hogy a fehérjetermékek túlsúlya a menüben nem kiegyensúlyozott étrend. Kompenzálni a fontos nyomelemek hiányát a testben, amikor étkezik az Atkins a fogyás érdekében, vitaminok és ásványi anyagok komplexét kell bevenni.

Vannak-e ellenjavallatok a használatához? Az Atins étrend nem elfogadható számos létező betegségben vagy egy bizonyos életszakaszban (például terhesség alatt, hogy a magzatot ne fossza el a normális fejlődéshez szükséges vitamin- és ásványi komplexektől).

Az ellenjavallatok a következők:

  • a gyomor-bél traktus megsemmisítése;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • terhesség és szoptatás;
  • gyermekek és serdülők;
  • cukorbetegség;
  • vesebetegség (elégtelenség, kolecisztitisz);
  • magas vér koleszterinszint.

Terméklista

Dr. Atkins étrendje olyan jóváhagyott termékek napi használatát jelenti, amelyeknek biztosítaniuk kell a stabil fogyást az egészség károsítása nélkül.

Az Atkins-diéta termékei:

  • Hús: marha, borjú, sertés, nyúl;
  • Madarak (beleértve a vadakat is);
  • Hal és tenger gyümölcsei (korlátozott mennyiségben osztriga);
  • Tojás (bármilyen formában: keményen főtt, lágy főtt, rántotta, sült tojás);
  • Szójabab;
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek: spárga, spenót, saláta, brokkoli, karfiol, uborka, harangvirág, retek, sóska;
  • Gyümölcsök és bogyók: málna, áfonya, avokádó, alma, körte;
  • Diófélék, bab;
  • Tejtermékek: túró, sajt, natúr joghurt, tej;
  • gomba;
  • Árpa, barna rizs, zab;
  • Teljes kiőrlésű kenyér;
  • Diófélék, magvak;
  • Zöldségek, szója, szőlőmagolaj, ecet;
  • Fokhagyma, kakukkfű, kapor, rozmaring;
  • Víz, citromlé, szóda, tea, kávé (alacsony koffeinszint).

Atkins egy étkezéshez nem tudja használni a szénhidrátok napi mennyiségét fehérjével és zsírral kombinálva - ez két órán át tarthat. A korlátozás nem vonatkozik a fehérje és a zsír kombinációjára.

A menüben engedélyezett, de korlátozott számú Robert Atkins diétás termék listája:

  • Krém;
  • borsó;
  • cukkini;
  • Fehér káposzta;
  • Hagyma;
  • Paradicsom.

Tiltott ételek listája Dr. Atkins étrendjében:

  • Alkoholos italok;
  • Cukor (bármilyen formában);
  • Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica);
  • Édes gyümölcsök (banán, dinnye, szőlő);
  • Búza kenyér termékek;
  • Sütés, cukrászsütemények, desszertek tejszínnel;
  • Mesterséges eredetű zsírok.

A hét menüje

Atkins diéta heti menü (reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora):

Kedd:

  • Gőz omlett. sonka;
  • Húsleves. Marhaérmék;
  • Természetes joghurt;
  • Lazac kínai káposztával sült citrommártásban.