Atkins - a fogyás rendkívüli étrendje

Hatékony az Atkins-diéta?

A népszerű Atkins-diéta betartása jelentős fogyáshoz vezethet. Alacsony szénhidráttartalmú étrend révén elősegíti a felesleges fogyást, és támogatói szerint - javítja az általános állapotot. A túlsúly égetése mellett előnyei a szabályozott vérnyomás és más szívbetegségek tüneteinek enyhítése.

rendkívüli

Alapok és lényeg

1972-es kezdete óta ez a diéta számos változáson ment keresztül, hogy lépést tartson a táplálkozás dinamikusan változó követelményeivel. A fő cél és funkció azonban megmarad: a fogyás és az állapot javítása a csökkentett szénhidrátbevitel révén. Az étrend fehérjéből, zöldségekből és egészséges zsírokból áll.

Általában Dr. Atkins étrendjét táplálékpiramis formájában ábrázolják. Az alapon a korlátlan fogyasztásra engedélyezett ételek, a tetején pedig a korlátozottak találhatók. Az alaputasítások szerint be kell tartania az árpa, a zab és a barna rizs bevitelét, amelyet csak jelentős eredmények elérése után fogyaszthat el.

Ez a diéta bevezeti az úgynevezett "fehér ételek" teljes tilalmát, amelyek teljesen kizáródnak a piramisból. Ezek fájdalmasan ismert lassú mérgek:

  • Cukor
  • fehér rizs
  • Fehér lisztből készült pékáruk
  • Fehér burgonya

Az Atkins-kezelés egyik fő előnye, hogy nem kell kalóriát számolnia. Természetesen az a követelmény, hogy ne egyél és ne egyél ésszerű határok között. Az egyetlen számla a szénhidrátokból származó kalória kiszámítása.

Az Atkins-diéta fázisai

Az Atkins-étrend négy szakaszra oszlik. Elsősorban abban különböznek egymástól, hogy mennyi nettó szénhidrát fogyasztható.

1. fázis. Indukció. Egyértelműen a legszigorúbb szakasz. Kötelező mindent elkerülni: gyümölcsöket, kenyeret, szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket, tejtermékeket (csak vaj és sajt megengedett), alkoholt.

A teljes szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi 20 grammot. Ne feledje, hogy szöges ellentétben áll az általánosan elfogadott egészségügyi normákkal, amelyek napi 300 g szénhidrát fogyasztását javasolják.
Az első szint célja, hogy kezdeti lendületet adjon a zsírégetésnek. Mivel ez idő alatt elveszíti a legtöbb felesleges súlyt, azt is arra tervezték, hogy motiválja a folytatásra.