Atanasz Uzunov étrendje például ételek és napok szerinti menü

Minden kíváncsi egy helyen

Atanasz Uzunov étrendje például ételek és napok szerinti menü

uzunov

Saját menü

Reggeli: Atanas Uzunov: páncélozott kávé (fekete + 1 teáskanál kókuszolaj).

Reggeli HB-VM módban (azoknak, akik reggelizni akarnak, itt van a rutin):

Első reggeli

Fekete kávé (hipotonikumokhoz - 1 négyzet alakú cukor nélküli étcsokoládéval) + 2 evőkanál. tejszín 20-33% zsír + 1 tk. kókuszolaj.

Az ital nagyon finom. Lehet keverőben keverni és megszórni fahéjjal. Ne tévesszen meg a cukor, a fahéj jól édesít. Csokoládé - ​​csak rezsim, nincs cukor.

Páncélozott kávé után vagy egy tejszínnel és kókuszdióval, a következő étkezést elhalasztják hosszú ideje. Uzunov szerint - délig. A szokásos mód szerint - 1 órán át.

Második reggeli

Atanas Uzunov szerint - kihagy, nincs.

A szabvány szerint A HB-BM diéta fogyasztható - lehetőségek és/vagy:

  • 2 lágy tojás, mindig sózva;
  • hámozott uborka vagy egy bors vagy néhány olajbogyó;
  • egy hajdina kenyér vastag vajréteggel;
  • 100 ml joghurt vagy kefir 2,5% -4% zsírtartalommal;
  • 2 tojás + 100 g sajt, paradicsom, 100 ml kefir;
  • omlett 2 tojás + 1 evőkanál. tejszín 30%, zöldfűszerek) + sajt + joghurt + uborka;
  • túró (zsíros, házi) tejszínnel, zöldhagymával és sóval;
  • saláta feta sajttal.

Láthatja, hogy a reggeli minősége más - a kitűzött súlycsökkentési céloknak megfelelően

Ebéd

Az alábbi listából kiválasztott ételek alkalmasak a nap közepére. Ha ebédre egy ételt választott, vacsorához válasszon másikat.

1,5 - 2 óra délután igyon egy második kávét kókuszolajjal vagy tejszínnel. Atanas Uzunov szerint ez a kávé hiányzik. Uzunov két étkezésre támaszkodik - csak ebédre és vacsorára, reggelire pedig - kávéra kókuszolajjal.

A keto menükből ötletet kaphatunk

Vacsora

20 óráig készül, az edényt ugyanabból a listából választják ki.

Főétkezési lehetőségek, ebédre és vacsorára alkalmasak:

  • Hús (steak, steak, pörkölt, főtt) salátával;
  • Hús (azonos konfigurációban) főtt/párolt zöldségekkel;
  • Pácolt és sült hús cukkinivel vagy más burgonyával;
  • Sült, főtt, párolt hal - például makréla + saláta;
  • Hús szendvicsek zöldségekkel, például cukkini;
  • Zöldségleves liszttel való sűrítés nélkül, például karfiollal vagy brokkolival;
  • Csirke szárított hús, vajjal pörkölt;
  • Zöldségsaláta levelekkel és tejszínnel, néhány darab szalonna vagy sonka 1 fokhagymával;
  • Házi kolbász uborkával;
  • Néhány darab minőségi sonka és saláta (csodálatos vacsora);
  • Télire - hús fagyasztott zöldségekkel, kész keverékek vajjal;
  • A sertéshús megfelelő kiegészítője a savanyú káposzta, savanyúság.