Ashwagandha - egészségügyi előnyök, mellékhatások és mintadózisok
Ashwagandha segít a testnek megbirkózni a szorongással és a stresszel, alkalmazkodva az igényeihez. Ezenkívül az ashwagandha jótékony hatással van az agyra, a szívre és a vércukorszintre. A sportolók számára az ösztrogénszint csökkentésével, a tesztoszteron növelésével és az izomtömeg növelésével jár.
A cikk tartalma
- Az ashwagandha anabolikus hatásai. Hogyan segít nekünk izomtömeg növekedésben?
- Ashwagandha egészségügyi előnyei
- Van Ashwagandhának mellékhatásai?
- Ki vegye el az ashwagandha-t?
- Hogyan kell bevenni az ashwagandha-t?
- Gyakran feltett kérdések az ashwagandha-val kapcsolatban.
Az Ashwagandha az Ayurvéda (az indiai gyógynövény ősi ága) adaptogén gyógynövénye, amely rendkívül hatékony. A múltban ashwagandha-t írtak fel az immunrendszer fellendítésére a betegség után. Ma széles körben használják ízületi gyulladás, depresszió, álmatlanság, asztma, hörghurut, hátfájás és krónikus májbetegségek kezelésére.
Az Ashwagandha (Withania somnifera) a nyugati világ egyik legnépszerűbb ájurvédikus gyógynövényévé vált. Ez egyáltalán nem furcsa, mert ez a has számos egészségügyi előnnyel járhat.
Az ashwagandha anabolikus hatásai. Hogyan segít nekünk izomtömeg növekedésben?
Ashwagandha és kortizol
A kortizol egy szteroid hormon, amelyet teste felszabadít fizikai és/vagy érzelmi stressz alatt. Feladata, hogy elősegítse az izomszövet energiatárolóinak mozgósítását. Más szavakkal, a kortizol egy katabolikus hormon. Katabolikus folyamatok - az izomtömeg csökkenéséhez vezető folyamatok.
Minél több kortizol jut át az ereiden, annál kevésbé tud tested az izomépítéshez szükséges anabolikus állapotban maradni. Az Ashwagandha legjelentősebb hatása az, hogy képes jelentősen csökkenteni a kortizol szintjét. Számos olyan tanulmány bizonyítja, hogy amikor 2 hónapig szedi az ashwagandha-t, a kortizol szintje akár 20% -kal is csökken. [1]
A kortizol visszajelzést tart fenn a tesztoszteronnal, azaz. a magasabb kortizol alacsonyabb tesztoszteronnal egyenértékű és fordítva. Ebben a gondolatmenetben azt mondhatjuk, hogy az ashwagandha nemcsak megakadályozza a katabolizmust (az izmok lebomlását), hanem hozzájárul a tesztoszteron termelésének növeléséhez is.
Ashwagandha és tesztoszteron
A tesztoszteron talán a legfontosabb hormon, amikor a testépítésről van szó. Növeli az izom méretét és az erejét. A könnyebb izomnövekedés és a zsírégetés érdekében próbálja tartani a tesztoszteron szintjét.
Meddő férfiaknál napi 5 gramm ashwagandha hasi por elegendő ahhoz, hogy a tesztoszteron szintje csak három hónapos használat után 13-22% -kal növekedjen. [2] Ezt az állítást megismételték egy másik tanulmányban, amelynek során a steril férfiaknak (férfiaknak, akiknek nem voltak gyermekeik) 3 hónapig ismét 3 gramm ashwagandha gyökér kivonatot kaptak (porított gyökér helyett). Ennek eredményeként a tesztoszteronszint 13-41% -kal emelkedik. [3]
Itt az ideje megjegyezni, hogy ezek az eredmények akkor jönnek, amikor az ashwagandha-t erősítő edzéssel kombinálják. Olyan tanulmány készült, amely megosztja az egészséges férfiakat (18-50 évesek), akiknek nincs sok tapasztalatuk az erőnléti edzésről. Néhány férfi 300 mg-ot vett be. ashwagandha gyökér kivonat és a másik semmi (placebo hatás) nyolc hétig. [4] E nyolc hét alatt minden férfi heti 3 alkalommal edzett. Az ashwagandha csoportban a teljes tesztoszteronszint átlagosan 15,25% -kal nőtt. A placebo csoportban a tesztoszteron növekedése csak 2,6% volt. A legjobb eredményeket a teremben elért erőeredmények jelentették. Az a csoport, amelyik ashwagandha-t vett, kétszer annyi erővel gyarapította erejét, mint azok, amelyek nem a mágia gyökeréből nyertek.