Archívum kategória: Fogyás
Március a tavasz, a szépség, a gyengédség, a harmónia és nem utolsó sorban a nő hónapja. Mi, az NRG Wellness klubban megünnepeljük a Nők Hónapját, arra ösztönözve a nőket, hogy tegyenek valamit magukért, nevezetesen a test részletes elemzését 9 mutató alapján:
-Testindex
Ennek az elemzésnek a segítségével meg tudja érteni testének állapotát a téli hónapok után, amelyek során a legtöbb mozdulatlanná válik, és néhány kilót hízik. A tavasz beköszöntével a legjobb alkalom arra, hogy tegyen valamit magának - hogy úgy nézzen ki és érezzen, ahogy akar.
Időpont egyeztetés ingyenes testelemzésre: http://daotslabnem.com/contact és telefon: 0887 21 90 44
A fogyás nem könnyű feladat. Ha ez lenne a helyzet, akkor biztosan kevesebb embert látnánk, akik a súlyukkal küzdenek és próbálják megtartani azt. Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit naponta égetünk, meglehetősen egyszerű képletnek tűnik, de a számlálásnak pontosnak kell lennie - mind az evők, mind az égők számára, és ez jelentős időt és erőfeszítést igényel.
A kalóriaszámlálás problémáján kívül vannak olyan emberek, akik különböző étrendet követnek (jó szándékkal, mint te is), akik kritikus hibákat követnek el saját étkezési tervük kidolgozása során. Tehát amikor kétségbeesik és azt mondják magának, hogy nem tud fogyni, akkor valószínűleg az alábbi hibák némelyikének köszönhető:
1. Az étkezések kihagyása - Sokan úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása gyors és egyszerű módja a kalóriák csökkentésének, de ez kiderül, hogy nem jó gyakorlat. Ha lemarad egy étkezésről, éhes leszel a következőre, és nagy a valószínűsége annak, hogy túl fogsz enni, mert azt mondod magadnak, hogy "egész nap szinte semmit sem ettem, most már ehetek". A diéta legsikeresebb formulája a rendszeres étkezés harapnivalókkal - az étkezések intervalluma nem haladhatja meg a 4 órát.
2. Ne egyél elegendő fehérjét - A legtöbb diétázó ember tudja, hogy a zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékek, ezért a nap folyamán a fő ételt megpróbálják helyettesíteni velük és semmi mással. De elegendő fehérje nélkül pillanatok alatt éhen hal, mert a fehérje jobban kielégíti az éhséget, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Tehát minden étkezésnél meg kell győződnie arról, hogy van-e fehérje.
3. Ne fogyasszon elegendő szénhidrátot - Tudom, hogy vannak olyan étrendek, amelyek teljesen kizárják a szénhidrátokat az étlapról, ami azt jelenti, hogy még a "jó" szénhidrátokat is feladják - mégpedig vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek. Szüksége van szénhidrátokra a gyümölcsökben és zöldségekben, hogy energiát nyújtson a testének, ráadásul a bennük lévő rostok támogatni fogják a perisztaltika aktivitását.
4. Ne nézd, mit eszel - Lehet, hogy általános étrend-terved van, és magabiztosnak érezheted magad abban, amit ettél, ha igen - ne habozz, írd le papírra. De hajlamos elfelejteni az összes apró "extrát" - apró rágcsálnivalókat, például cukorkát (egy kolléga csemegéjét), némi szolétát, friss kávét stb. A jobb pontosság érdekében írjon fel minden alkalommal mindent, amit eszik és iszik, és meglátja az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét.
5. Ön úgy gondolja, hogy az "egészséges hangzású" ételek alacsony kalóriatartalmúak - Ne gondold, hogy csak azért, mert egy élelmiszer például „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” feliratú, korlátozások nélkül használható fogyasztásra. A kalóriákat még mindig számlálják, és pontosan tudnia kell, hogy mennyit szerzett és mennyivel többet ad hozzá ez az étel.
6. Egyszerre - Ha ételeinek nagy része "valahonnan származik", és lihegsz a lépcsőn, akkor valamit változtatnod kell. Vannak, akik sikeresek bizonyos diétákkal és életmódbeli változásokkal először, de a legtöbb embernek szüksége van a változások lassabb végrehajtására. Ha életének gyors, teljes változását tervezi, az kudarchoz vezethet. Végezzen apró változtatásokat, amelyeket minden nap frissíteni fog.
7. Túlértékeli, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás - Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek körülbelül 25% -kal becsülik túl az elégetett kalóriák számát. Egyesek azonban úgy gondolják, hogy a blokk körül futva égetik az elfogyasztott melba kalóriáit. De valójában körülbelül két órányi teniszre lesz szükség.
Az "üres kalóriák" örök elkerülésének titka
Szeretne tanácsot kérni? Ne tömje el a testét "üres kalóriákkal"!
Az "üres kalória" kifejezés szinte oximoronnak tűnik - valami olyasmi, mint a "hideg verejték". Végül is valami nem lehet "üres" és "tele" ... vagy nem? Biztosan lehet - ha "üres kalóriákról" beszélünk.
Egyszerűen fogalmazva: az üres kalóriák azok a diéták, amelyeknek nincs jelentős tápértékük. De ezek az üres kalóriák nagyon gyorsan felhalmozódhatnak. A legtöbb zsírt és hozzáadott cukrot "üresnek" tekintik, mert nem kínálnak sokat a testednek - még semmit sem (nincsenek benne vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok és rostok). Amit kínálnak, az a has, a csípő és a comb gyorsított megnagyobbodása. Tehát ne hagyja, hogy a kifejezés becsapjon - az üres kalória nem semmi.
Annak érdekében, hogy a helyzet még zavarosabb legyen, a sok "üres kalóriát" tartalmazó ételeket néha "energiasűrűnek" nevezik - ami sokkal jobban hangzik, mint amilyen valójában. mintha az étel "energiasűrűsége" sok energiát adhatna a testednek. De amikor az élelmiszerekben lévő "energiáról" beszélünk, ez csak egy kíméletesebb módja annak, hogy kimondjuk a "kalóriákat" - az elfogyasztott ételekben lévő kalóriák a testet tápláló energiává válnak.
Tehát az energiasűrű étel olyan, amely sok kalóriát (oké, "energia") tartalmaz viszonylag kis mennyiségben - 250 kalória "energiát" kaphat egy kis fánkból, vagy több mint 300 kalóriát egy marék chips.
Üres kalóriák forrásai
Néha tudja, ha üres kalóriákat eszik - cukrot szódában vagy cukorkában. De az üres kalória nem mindig olyan nyilvánvaló ..., mint a fánkba rejtett 5 evőkanál zsír és a 3 teáskanál cukor, amely az elfogyasztott kávéban lapul.