Archívum - fórum
Az elmúlt 2 hétben minden nap 10 kilométert futottam, és megerőltetést érzek a lábamban. Tehát ma úgy döntöttem, hogy nem futok, hanem csak néhány kilométert gyalogolok (6 és 8 között).
Ebben a gondolatmenetben felmerült bennem a kérdés, hogy hány napig érdemes pihenni, amikor az ember aktív/fut? 5 naponta egyszer rendben van?
Amikor jobb sportolni - reggel vagy este?
Mennyit ajánlott futás előtt és után enni/inni vizet?
Előre is köszönöm. Remélhetőleg a téma hasznos lesz más futók számára is:)
Ha hirtelen elkezd 10 km-t futni, az meglehetősen káros a testére, amely nem képes alkalmazkodni egy ilyen terheléshez. Nem vagyok szakember, de azt gondolom, hogy az elején ez egy kis terheléssel kezdődik (például megismétli 500 m futás + 500 m gyaloglás), és csak egy idő után növeli az időt/távolságot. A 10 km komoly távolság, és én személy szerint legalább 2 hónappal korábban "felmelegednék" későbbi távokkal.
Az ünnepekre - ez attól függ, mennyi tapasztalata van a hátadnak, de ha kezdő vagy, akkor a nap folyamán edzés/pihenés szerintem megfelelő.
Reggel éhgyomorra a legjobb futni, ha a kg/zsír fogyás a cél.
Étkezéshez - 30-60 perccel futás előtt, de nem azért, hogy erősen fröccsenjen, inkább valami könnyű, hogy elegendő energiát adjon. Hazaszaladás után azonnal megeheti az ételt.
Mi a tevékenység célja? Mivel a közhiedelemmel ellentétben nem javasolnám a fogyást vagy a "formába lendülést". Egyébként legalább mondd el, hogy a lábad melyik része fáj?
Nem számít, mikor sportolsz, mindaddig, amíg nem vagy fáradt, amikor elkezdesz.
Ehet és ihat edzés után, de előtte nem. Csak egy kis víz elõtt, talán a futás közben, de legfeljebb egy korty chat-pat (mondjuk 5-10 perc).
Köszönöm a válaszokat. Egyébként Asics GEL Challenger 8 tornacipőt rendeltem (futócipő kapható).
Egy barátom jelenleg 2 nap futást, 1 nap gyalogolást, 2 futást, 1 sétát, majd egy kis szünetet ajánlott nekem. Mit gondolsz erről? Szerintem ez egy jó rendszer.
Fogyni és feszesíteni akarok. Természetesen az elmúlt 10-15 napban nem fogyasztok többet 1500-1800 kalóriánál, és ha feltételezzük, hogy ezzel az intenzív futással 500-600 kalóriát égettem el, a fogyasztás nem haladta meg a napi 1300 kalóriát. Körülbelül 7-8 napja táplálkozom egészségesen. Például ma reggelire ettem egy narancsot 100 gramm sárga sajttal, ebédnél ettem egy kis zöld salátát egy kis szelet típusú kenyérrel, és egy ideje még ettem egy grapefruitot, körülbelül 120-130 gramm sárga sajttal és ez lesz a mai étkezésem.
Mit gondol azonban erről a lehetőségről
2 nap futás, 1 nap séta, 2 futás, 1 séta, majd pihenés
majd a ciklus megismétlődik
mivel 10 kilométer helyett mondjuk 8-at vagy 9-et tudok futni.
Egyébként a következő módon futok - 15-20 perc intenzív futás, 2 perc gyaloglás és így tovább, amíg az egész távot meg nem teszem.
Általában csak két dolog érdekel - a magasságom (1,77) és a súlyom (kb. 90 kiló), hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz? A napi 1400 kalória sok?
És azt is, hogy hány nap futás tartson szünetet a gyaloglásban - jó ez kettőnek? Állítólag 2 futás 1 járás.
Köszönöm a linkeket - jelenleg nézem őket:)
Hát adj tanácsot tesó. látom, hogy nagyon szoros vagyok, és változtatni akarok a dolgokon. Hány kalória naponta? 1,77 magas 90 kiló vagyok
Először is, hagyja abba a kalóriák számolását, ez a legnagyobb hülyeség. Egyél egészségesebb dolgokat, gyakrabban és kis mennyiségben.
Lásd itt (http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM), jól elmagyarázták, hogyan mozognak a karok és a lábak. A legtöbb ember, akit a parkban látok, csak húzza a lábát.
Ha fájnak az ízületeid, fuss egy ösvényen, ha újra fájnak, hagyd abba a futást.
Ebben a témában nagyon sok hasi ellenfelet érzek a futásnak: D
A legfontosabb a technika: rengeteg videó van az YTb-n, nem teszek úgy, mintha szakértő lennék.
Bemelegítésnek kell lennie: az első 5-10 perc nagyon könnyedén fut. A lehető legkevesebb térdemeléssel. A légzésnek furcsának kell lennie: például 3 belégzés 2 kilégzéssel. Húzza meg a derekát, húzza vissza a karokat (90 fok a könyöknél) és a testet kissé előre, a gravitáció a munkája elvégzéséhez.
A heti 70 kilométer szabadnap nélkül iszonyatosan sok! Különösen, ha új vagy. Vakációnak kell lennie, nem számít, milyen sportot űz;)
Nagyon sokat futok. Diákkorom óta mindig első voltam a 600 méteren, az 50 és a 100 méteren stb. De az utóbbi években hízni kezdtem - programozó lettem, és az asztalnál halmozott chipekkel ültem a számítógép mellett. Továbbá, ha ez számít, viszonylag sok cipőt viselek - jelenleg jól érzem magam a 46-ossal.
Nagyon köszönöm mindenkinek a tippeket, linkeket és ajánlásokat. Remélem, hogy a téma hasznos lehet másoknak, akik sportolni akarnak.
Személy szerint a következőket fogom tenni: a futás minden két napján szabadnapot veszek (a pihenés azt jelenti, hogy nem lesz futás, de lesz gyaloglás), és legalább hetente egyszer megpróbálok egy napot nélkülözni tevékenységek:) Akkor megosztom a témában, hogy ez jobb-e.