Arany gyakorlat a hátnak és a deréknak - A nőnek

hátnak

A száz az egyik legnépszerűbb pilates gyakorlat. A teljesítés során a hasüreg összes izma működik.

Ez a gyakorlat 10 légzési ciklusból áll. Mindegyik 5 lélegzetet és 5 lélegzetet tartalmaz. A "száz" -t bármilyen korú és bármilyen fizikai forma elvégezheti, mivel a gyakorlatnak sok változata van.
"Száz" - tökéletes megoldás a melegedésre. Melegíti a vállízület hasi és karizmait, valamint a lélegzéshez használt mellkasizmokat.

Pilates kezdőknek otthon


Ez a gyakorlat stabilizálja az ágyéki gerincet. A légzőgyakorlatok egyedülálló kombinációja, valamint a has és a kar izmainak jó tanulmányozása, a középpont megerősítése, valamint a lábak és a nyak kiváló nyújtása.

TELJESÍTMÉNY TECHNIKA

Kiinduló helyzet: fekve. A lábak hajlottak, a tenyér meg tudja tartani a térdét.

Kilégzéskor tegye tenyerét előre a padlón, és egyenesítse ki a lábait. Ebben az esetben a testet szorosan a padlóhoz nyomják és stabilizálják.

Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egyszerűsítésképpen: hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Feküdjön a földön vagy egy kis párnán.