Aqua aerobic - Bonduelle
Az aqua aerobic a zene és a mozgás egyik legmodernebb formája a világon. Az órák nem igénylik az úszást. Az aqua-aerobik előnye, hogy különböző fizikai képességekkel rendelkező embereket tudnak kiképezni, mivel az edzés biztonságos és hatékony, emellett hihetetlen szórakozás, amely a magánélet érzetét kelti annak ellenére, hogy csoportban edz.
Az egyes
Az aqua aerobik vonzó lesz azok számára, akik nem edzenek aktívan, túlsúlyosak (egy óra alatt akár 600 kcal-t is képesek elégetni), valamint az idősek számára.
A vízben az ember teste könnyebbé válik, így könnyebb edzeni. A hidrosztatikus gyakorlatok nagy hatással vannak a mellkas mozgására. A gyakorlatok a tipikus aerobikra emlékeztetnek, és különféle kombinációkban hajthatók végre, koreográfiai és megerősítő formában egyaránt.
Félig merüljön meleg vízbe (20-25º C), ami izomlazítás érzetét kelti, ami kiküszöböli az izmok és izomcsoportok összehúzódását. A gyakorlat során az egész mozgásszervi rendszer megterhelődik, ezért ez a mozgásforma ajánlott csontritkulásban szenvedő, gerincvel és ízületekkel bajlódó, vagy magas vérnyomásban szenvedő emberek számára.
- Bemelegítés. Derékig bele kell merülnie a vízbe és futnia kell, egyenes hátat tartva, maga elé nézve és a térdeit magasra emelve. Ha a gyakorlatokat medencében végzik, akkor többször is ugorhat, a medence falánál állva, tenyerével a szélén pihentetve. Időtartam: 3-5 perc.
- A fő rész. Ez az erő és az állóképesség gyakorlása. A rendszer változtatható, edzeni lehet felszereléssel vagy anélkül. Időtartam: Kb. 30 perc.
- Kikapcsolódás. A nyugtatás körülbelül 3 percig tart.
A fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Hogyan edzeni és mit edzeni? Válassza ki az aktív vakáció formáját.