Aqua aerobic a fogyás előnyeihez és a vízben végzett testmozgás hatékonyságához

Ez nem csak a nőket használja, a feladat meghatározása jobban néz ki, és megszabadul a felesleges kilóktól. Diéta és fitnesz, futás és masszázsok - a szépségszolgáltatás teljes értéke. Ha szereti a vizet, imádni fogja az aktív tevékenységeket a medencében. Az aqua aerobik élvezetessé, kényelmessé és érzelmessé teszi a fogyás folyamatát. A víz nagymértékben csökkenti a problémás területek terhelését.

Az aqua aerobic előnyei a figurák számára

fogyás

A súlycsökkentő medencében végzett gyakorlatoknak nagyon kevés ellenjavallata van. Megengedett a vízi aerobik kényeztetése azok számára, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, problémák vannak a gerincvel. Nincsenek súlykorlátozások, nem lehet szégyellni a testét - víz alatt van elrejtve. A gyakorlatoknak köszönhetően megtörténik:

  • a szívműködés javítása;
  • az összes izom munkájában való részvétel;
  • az idegrendszer erősítése;
  • javítja a vérkeringést;
  • zsírégetés;
  • növeli a bőr tónusát;
  • megszabadulni a narancsbőrtől;
  • fogyás.

A langyos vízben végzett testmozgás hozzájárul az extra kalóriák elégetéséhez - a testének fel kell melegednie. Az aktív mozgások következtében a test hidromasszázs lép fel, eltávolításra kerül, a bőr rugalmassá válik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ellenjavallatok vannak az aqua-aerobik gyakorlatában:

  • az urogenitális rendszer betegségei;
  • ARI;
  • hólyaggyulladás;
  • nőgyógyászati ​​betegségek;
  • bronchiális asztma.

Hány kalóriát égetnek el

Az egyszerű vízi gyakorlatok komplexuma javítja az anyagcserét, növeli a bőr tónusát. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket a szünetben tud, kombinálva az úszással. Az aqua aerobik eredményeként az izmos fűző megerősödik, a mozgások koordinációja fejlődik. Minden izomcsoport megterhelődik, enyhíti a stresszt, növeli a vitalitást. Egy óra intenzív testmozgás 532 kalóriát éget el - ez nem sokkal kevesebb, mint a futáslökés költsége. Ugyanakkor az osztályok nem okoznak kellemetlen érzéseket. Növelje tovább a kalóriakiadásokat, ha bevezetik a koktélok étrendjébe Energy Diets.

Hatékony gyakorlatsor a medencében

A fogyáshoz szükséges aqua aerobikot a legjobban szakember felügyelete mellett végezheti. Megfigyeli a terhelést, figyelemmel kíséri az edzés teljesítményének intenzitását, megfelelő légzéssel. Az edző olyan edzésprogram, amely egyenletes súlyt és minden izomcsoport erősítését teszi lehetővé. Az Aqua aerobikomplexumok gyakorlatok használatát biztosítják:

  • a derék és az oldalak számára;
  • a has és a comb számára;
  • a hátakért;
  • a sajtó számára;
  • lábak és karok számára.

Ha vékony a dereka, hajtsa végre legalább tízszer ezt a gyakorlatot:

  • tartsa a kezét a feje fölött, tegyen nyomokat a testen jobbra és balra;
  • végezz magas ugrásokat kombinálva a test forgatásával;
  • körkörösen forgassa el a medencét mindkét oldalon;
  • hogy a kezét oldalra, a víz felszínére tartsa - tenyérrel felfelé - csavarja a testet, gyorsítva az ütemet.