Apró változtatások az edzésen a nagyobb hatás érdekében

Rendszeresen járunk edzőterembe, és minden héten órákon át izzadunk a gépeken, de soha nem sikerül elérni azt az elégedettséget a tükörben, amelyre vágyunk.

A fitneszszakértők határozottan állítják, hogy vannak olyan finomságok, amelyekre különös figyelmet kell fordítani, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Esküsznek, hogy csak néhány apró változás jelentősen befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy több kalóriát égessen el. Itt vannak:

Végezzen el néhány ismétlést
Az anyagcsere kiváltásához kevesebb ismétlést kell elvégezni nagyobb súlyokkal - derül ki a norvég Testnevelési és Sporttudományi Egyetem tudósainak tanulmányából. A kalóriaégetés sebességének növelése érdekében edzés után is kényszerítse magát minden gyakorlat 7 ismétlésére.

Alternatív súlyok
Igaz, hogy a nagyobb súlyok több kalóriát égetnek el edzés után, miközben pihen a kanapén! A New Jersey-i Főiskola kutatói azonban határozottan állítják, hogy az alacsonyabb súlyok is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy több kalóriát égessenek el egy edzés során, és a legjobb, ha váltogatják őket. Vegyünk 5-10 kg súlyokat és végezzünk 3-7 ismétlést. Jövő héten végezz 15 ismétlést 2 kg-os súlyzókkal.

Csökkentse a pihenőidőt
Akár 50% -kal is növelheti az anyagcserét, feltéve, hogy a különböző gyakorlatok közötti pihenést egy-két percről 30 másodpercre csökkenti. De próbálja fokozatosan csökkenteni a pihenőidőt, hogy legyen ideje lélegzethez jutni, de ne is engedje, hogy a test túlságosan lehűljön a következő gyakorlat előtt.