Aprítson fehérjével! Július terem - egészség és atlétika
Három oka lehet a diétának - az egészség, a megjelenés és mindkettő kombinációja miatt.
A megjelenés érdekében három fő cél a fogyás, az izomtömeg növelése vagy a hízás.
Tudja, mi a közös a három hármasban? Ez…
Fehérje - a legfontosabb makrotápanyag
A megfelelő fehérje a legfontosabb mindhárom esetben, amikor meg akarjuk változtatni a testünket:
- fogyni (azaz a túlsúly csökkentésére)
- izomgyarapodáshoz (azaz az izomtömeg növelésére)
- sasra (azaz a testzsír minimálisra csökkentése).
Mert a fehérje fontossága a fogyásban Már eleget írtam.
Mert a fehérje fontossága az izomtömeg növelésében elég sokat van írva, ezért az írásnak sem látom értelmét. Ráadásul manapság mindenki azonnal hozzákapcsolja az izmos fiúkat (és lányokat) ahhoz, hogy több fehérjét fogyasszanak, ezek egy részét por alakban isszák.
Ebben a cikkben szeretném felhívni a figyelmet a harmadik esetre - amikor szeretnénk hogy minél jobban megtisztítsuk a zsírunkat, akár egy szép fotózásra, akár egy versenyen való részvételre, vagy csak a lehető legjobb formában való bemutatásra a tengerparton. Angolul megtalálhatjuk vágottként vagy felaprítva, hazánkban pedig azt mondjuk, hogy domborítson, hasítson, fodrozzon, reszelőn készítsen ...
Az éhezők viadala
A sok testzsír elveszítéséhez egyértelmű, hogy sokat kell csökkentenünk a kalóriákat. És csak néhány napig (ellentétben a mini vágás-és még hetekig.
Nem tudja, honnan származnak a kalóriák? Igen, ételtől és italtól.
Azaz szétváláshoz sokkal kevesebbet kell ennünk. Ebből egyértelmű, hogy az éhség lesz gyakori társunk.
Ahogy az azonos nevű filmben, úgy a felosztásban is a végéig kell túlélni. Azaz hogy legyőzze az éhséget. A legerősebb fegyver erre a célra a fehérje.
De kezdjük!
Itt van az első feladat:
Ételeink fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból állnak. Megkeressük, hogy ebből a háromból melyik a legjobban kielégítő, hogy a lehető legkevesebbek és a lehető legritkábban éhesek legyünk.
A válasz:
"A fehérje rövid, nappali és hosszú távon telítettebb, mint a szénhidrátok és zsírok.„1)
Mivel már írtam, hogy a fehérje fontos szerepet játszik az éhség szabályozásában, lépjünk tovább.
Az Éhezők Viadala: Futótűz
Testünk olyan gép, amelynek üzeméhez üzemanyagra van szüksége a működéshez. Ennek az üzemanyagnak a meggyújtása biztosítja az összes tevékenységünkhöz szükséges energiát - edzéshez, szórakozáshoz, étkezéshez ...
A táplálkozás tudományában kalóriákat használunk ennek az energianak a mértékegységeként. Fehérjéből, zsírból, szénhidrátokból, rostokból és alkoholból származnak. Sajnos egyértelmű, hogy nem ihatunk annyit, amennyit csak tudunk, és egészségesek és kettéosztottak vagyunk, bár ezt az állítást továbbra is próbálják cáfolni 🙂
Alkohollal vágjuk magunkat, nem hasadunk el! 🙂
Tehát a fehérje, a zsír és a szénhidrátok megmaradnak az energiának (a rostok szénhidrát-típusnak tekinthetők). Mindegyik grammjuk más energiát ad nekünk, így ha megtaláljuk, melyik a leghatékonyabb közülük, akkor több energiát tudunk szerezni, azaz. enni több kalóriát, azaz. többet enni.
Itt van a második feladat:
Étkezéskor nagyon kevés kalóriát eszünk, amelyek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból származnak. Arra törekszünk, hogy abszorbeálja a három közül a legtöbb kalóriát, így többet ehetünk.
A válasz:
„…több fehérje elfogyasztása a termogenezis erős ingere *… “2)
* Termogenezis olyan folyamat, amely több hőt termel az emberi testből, ami természetesen energiát fogyaszt 😉
És itt nem állok meg részletesen elmagyarázni, hogy a fehérje kalóriáinak majdnem 1/3-a hogyan bomlik le, mert ezt már megtettem a kalóriabszorpcióról szóló cikkemben. Itt még számos tanulmányt, valamint többet is megtudhat az ételek hőhatásáról. Hagyjon egy komoly (új) olvasásra, és most térjünk át a következő feladatra (
Éhezők viadala - Mock Jay 1
Rájöttünk, hogy a fehérje telít minket, és több kalóriát égetünk el annak felszívására. Akkor mennyit kell csökkenteni a szénhidrátokat vagy zsírokat?