Anyagcsere - intelligens étrend
Nem titok, hogy az anyagcsere a "szent grál" az egészséges test és az optimális testsúly eléréséhez. Egyetlen edzés vagy diéta sem lesz hatékony, ha nem éri el a szervezet anyagcseréjének pontos paramétereit. A sebesség mindenki számára egyéni arány, de még mindig vannak alapvető tényezők, amelyek meghatározzák.
Általában a legtöbb ember számára a kihívás a lassú anyagcsere. Az ilyen fontos anyagcsere-folyamatok felgyorsulása, amelynek eredményeként a test "kalóriákat éget el", számos állapot eredménye.
Néhány ember gyorsabb anyagcserét örököl, mint szülei. A férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. A legtöbb embernél az anyagcsere 40 éves kor után lassulni kezd.
És ha nem tudjuk ellenőrizni a természetes folyamatok anyagcserére gyakorolt hatását - életkor, nem és gének, akkor bizonyára vannak módok különböző stratégiákkal kompenzálni.
Víz
Vízre van szükség a kalóriák elégetéséhez. Már a minimális kiszáradás is lassítja az anyagcserét. Egy tanulmány szerint azoknak, akik napi 8 vagy több pohár vizet ittak, gyorsabb az anyagcseréjük, mint azoknak, akik 4 vagy kevesebb poharat ittak. A jó hidratálás fenntartásához minden étkezés előtt 0,5 liter vizet kell innunk. A vízivás másik hasznos módja, ha nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség szerepel az étlapon. Fontos szokás!
Kávé
Ha Ön kávézó rajongó, valószínűleg élvezi az energiát és a fokozott koncentrációt. Mérsékelten a kávé növeli az anyagcsere aktivitását. A koffein csökkenti a fáradtság érzetét, és ezáltal növeli az állóképességet a fizikai aktivitás során. Keverje össze a kávét egy pohár vízzel.
Zöld tea
A zöld tea fogyasztása jótékony hatással van az anyagcserére, mert koffein és katechinek kombinációját kínálja - olyan anyagok, amelyek a fogyasztás után több órán keresztül fokozzák az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 2–4 csésze zöld tea fogyasztása 17% -kal növelheti a kalóriaégetést. Egészségére!