Anaerob testmozgás - mi ez, és segít-e zsírégetést
Anaerob rendszer és testmozgás
Az anaerob izomnak köszönhetően a stressz gyorsan növekszik és éretté válik. De ez a növekedés csak megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el.
Ellenkező esetben az izmok, amelyeken dolgozni fog, növekedni fognak más izmok rovására, legalábbis azok, akik részt vesznek a gyakorlatban.
Most a kérdés a lányok számára: Nagyon nem akarok edzőterembe járni, mert félnek felpumpálni és olyanok lenni, mint Schwarzenegger a szexben.
Srácok ez viccesen hangozhat, de a valóságban sok barátom így hiszi. Mondhatjuk-e biztosan, hogy ez egyszerűen lehetetlen, elég alacsony tesztoszteronszintre lesz szükség.
Az erőteljes (anaerob) testmozgás során kevesebb kalória fogyaszt, mint a szív- és érrendszeri (aerob) edzés során. De az izom több kalóriát fogyaszt.
Minél nagyobb az izomtömeg százaléka, annál több kalóriát éget el a nap folyamán - ezen a ponton csak ülhet, feküdhet le, tévézhet vagy akár gyönyörű álmokat is láthat. Ezenkívül a megnövekedett anyagcsere, amely elősegíti az edzés után tárolt zsírégetést, fél nap! Ennek megfelelően az anaerob testmozgás nagyon hatékony a fogyáshoz.
Súlya szerint az izom nehezebb, mint a zsír. Más szavakkal, soha nem vezetnek a skála mutatói, a test térfogata akkor is csökken, amikor a súly a helyén lesz, vagy akár megnő. Kár, hogy sok lány továbbra is kizárólag az egyensúly megvalósításával kíván fogyni. De látod, hogy nem fogod mérlegelni magad az ember előtt, a legfontosabb dolog, hogy a formák szépek és a derék csökken.
A rendkívül anaerob testmozgás tökéletesítheti alakját. Természetesen nem kell megfeledkeznie a megfelelő táplálkozásról.
Anaerob kapacitás: impulzus. Milyen mutatókat kell irányítani?
Az anaerob terhelések során, amelyek magukban foglalják az összes erőnléti edzést és a robbanó mozgásokat, sokféle mechanizmus vesz részt az energiaszintézisben, amely oxigén nélkül történik. Ez a folyamat két lépést ötvöz (beszéljünk egy kicsit a kémiáról, de nélküle nehéz lenne megérteni, miért szükséges bizonyos szabályokat betartani az anaerob testmozgás során).
Mivel a glikogén-oxidáció által termelt energia nyilvánvalóan nem elegendő a léc emeléséhez vagy a sprinteléshez, az első fogyasztandó dolog a legalacsonyabb üzemanyag-fogyasztás - sav, adenozin-trifoszfát és foszfokreatin. Amikor elválnak, nagy mennyiségű energiát szabadít fel, de testéből mindössze 20 másodperc hiányzik. Ebben a szakaszban az izmok képesek maximálisan megterhelni, így a legnagyobb intenzitás a gyakorlat elején a legjobb. Az impulzus anaerob edzésidő a maximális sebesség 90% -áig gyorsul, amíg 60 másodperc alatt el nem éri a 160-180 ütemet.