Anaerob anyagcsere versus aerob anyagcsere
Energia előállítása és elégetése a testedzéshez
A test az edzés során kétféle anyagcserét használ, hogy biztosítsa az izmok számára szükséges üzemanyagot. Ismerje meg az aerob és anaerob anyagcserét, hogyan működnek és mit jelent számodra, amikor edz.
Anaerob anyagcsere energia létrehozása szénhidrátok oxigénhiányos elégetésével. Ez akkor fordul elő, amikor a tüdeje nem tud elegendő oxigént a vérbe juttatni az izmok energiaigényének kezeléséhez.
Általában csak rövid tevékenységek esetén alkalmazzák, például sprintelés, futás vagy kerékpározás közben, vagy nehéz súlyok emelésénél.
Ha nincs elegendő oxigén a vérben, a glükóz és a glikogén nem bontható le teljesen szén-dioxidra és vízre. Ehelyett tejsavat termelnek, amely felhalmozódhat az izmokban és csökkentheti az izom működését.
Aerob anyagcsere az a mód, ahogyan a tested energiát termel azáltal, hogy szénhidrátokat, aminosavakat és zsírokat éget oxigén jelenlétében. Az égés égést jelent, ezért ezt cukrok, zsírok és fehérjék égetésének nevezzük energia céljából. Az aerob anyagcserét folyamatosan használják fel a testmozgáshoz és más testfunkciókhoz szükséges energia előállításához. Az aerob anyagcserét használó gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás állandó erőfeszítéssel.
A teste gyakran vált az aerob és az anaerob anyagcsere között a sportolás és a testmozgás során, ami rövid sprintszakadásokat, valamint hosszan tartó kocogást igényel, például foci, tenisz és kosárlabda.
Az anyagcsere meghatározása és annak előfordulási helye
Az anyagcsere azokra a folyamatokra utal, amelyeket a tested a tápanyagok lebontására használ, a vegyületek képződésére, amelyeket a sejtek energiára használhatnak fel, valamint ezeknek a vegyületeknek a sejtfunkciók táplálására történő felhasználására. A tested enzimeket választ ki, hogy az ételt cukrokra, fehérjékre és zsírokra bontsa. A test minden sejtje felveheti őket, és aerob vagy anaerob metabolikus folyamatokban felhasználhatja adenozin-trifoszfát (ATP) képződését, amely a sejtben használt üzemanyag.
Az ételtől származó kalóriákat úgy égetik el, hogy energiát termeljenek az egyes sejtekben. A szervezet általános anyagcseréje magában foglalja az izmok összehúzódását, a légzést, a vérkeringést, a testhőmérséklet fenntartását, az ételek emésztését, a hulladék eltávolítását, valamint az agy és az idegrendszer funkcióit. A kalóriák elégetésének sebességét metabolikus sebességnek nevezzük.
A testmozgás során nemcsak az izmokban, hanem a légző- és keringési rendszerekben is fokozza az anyagcserét. Gyorsabb légzésre és pulzusra van szükség ahhoz, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson az izmokba. A testének is keményebben kell dolgoznia a túlmelegedés megelőzése érdekében, például izzadással.
Anaerob anyagcsere versus aerob anyagcsere
Az anaerob anyagcsere nem olyan hatékony, mint az aerob anyagcsere. A glükózmolekula anaerob anyagcserében csak három ATP-molekulát képes előállítani, míg aerob anyagcserével 39-et. Az ATP táplálja az izmokat.
Az anaerob anyagcsere csak glükózt és glikogént használhat fel, míg az aerob anyagcsere lebontja a zsírokat és fehérjéket. Az intenzív edzések az anaerob zónában és a piros vonal területén, a maximális pulzus 85% -át meghaladó pulzusszám esetén anaerob anyagcserét fognak használni az izmok feltöltésére.
Míg teste természetesen használja azokat az energiautakat, amelyek a legjobban elvégzik a munkát, lehetősége van arra, hogy kiválassza, mennyire keményen mozog. A különféle sportok és tevékenységek edzésprogramjainak célja az aerob és anaerob anyagcsere lehető legjobb kihasználása.
Hogyan befolyásolja az anaerob anyagcsere és a tejsav edzés közben
A tejsav az anaerob glikolízis és az anaerob anyagcsere mellékterméke, amelyet megerőltető testmozgás során figyelnek meg. Noha a tejsavat üzemanyagként használja a szív, a vázizomzatban található túlzott mennyiségű tejsav lelassítja az összehúzódásokat, ami megakadályozza a csúcseredmények fenntartását.
Amikor izmaid anaerob anyagcserét alkalmaznak, tejsav termelődik az izomsejtekben. Mérsékelt intenzitású gyakorlatokban képes diffundálni a sejtektől, de erős izomösszehúzódásokban felhalmozódik. Ahogy egyre több tejsavat épít, az izmai megégnek és elfáradnak.
Ez gyakran érezhető olyan tevékenységekben, mint a súlyemelés, de futás, sprintelés vagy felfelé érve elérheti. Kénytelen visszahúzódni és lassítani, hogy az izmaid helyreállhassanak, és lehetővé tegyék a tejsav diffundálódását a sejtekből. A tejsavat a máj tovább feldolgozza glükózzá, üzemanyagként felhasználva, ezzel befejezve a ciklust.