Anabolikus ablak - 1. rész
Hallottad a régi kifejezést: "Az idő minden", nem? Ez a mondás akkor igaz leginkább, ha a fehérje-szénhidrát-kiegészítőkről van szó, amelyek elindítják a természetes anabolikus folyamatokat a szervezetben.
A legmegfelelőbb idő az edzés előtt - az energia növelése érdekében; több kalóriát eszik; vagy edzés után az izomgyógyulás felgyorsítása érdekében. Ez utóbbi - edzés utáni kiegészítés - sok kutatás tárgyát képezte, és az eredmények meghökkentőek.
Pontosan erről fog szólni - itt az ideje, hogy bevegye ezeket a kiegészítőket, hogy a legtöbbet kihozhassa anabolikus ablakából.
De előtte egy kis pontosítás. A súlyzós edzés után van egy rövid időszak, amelyben az izmok hajlamosak a glikogén- és fehérjeszintézisre. Ez az időkeret közvetlenül az edzés után van, és anabolikus ablaknak hívják. Ez idő alatt a nagy terhelés által károsított és aminosav-tartalmú izmainak helyreállító munkára van szükségük, amelyet megfelelő tápanyagok biztosíthatnak.
Hogy ez az anabolikus ablak valóban valóságos, a tudósok bebizonyították - amikor edzés után azonnal szénhidrát-kiegészítőket vesz be, a glikogén feltöltése az izmokban gyorsabb, ha két órával az edzés után beveszi őket. És minél hamarabb feltöltődnek ezek a készletek, annál jobb lesz a helyreállítás és annál jobb lesz a következő edzés. Kimutatták azt is, hogy az izomglikogén pótlása jobb a fehérje és szénhidrát kiegészítőkkel, mint önmagában a szénhidrátokkal. És még egy dolog - a fehérje szintézise az izmokban edzés után nagyobb és megnő 3 órával utána, mint 24 vagy 48 óra után.