Amit tudnunk kell a fitneszről!
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért. Ők:
- - Segíteni fognak egy feszes, jó megjelenésű test felépítésében és felgyorsítják anyagcserét.
- - Erősíteni fogják egészségünket azáltal, hogy megerősítik immunrendszerünket, erősítik a szívet és csökkentik vérnyomásunkat.
- - Növelni fogják erőnket és állóképességünket, lehetővé téve számunkra, hogy könnyedén elvégezhessük azokat a dolgokat, amelyekből időnként elakadtunk és elfáradtunk.
- - Teljesen ártalmatlanul javítják hangulatunkat, köszönhetően a testünkben a fizikai megterhelés miatt felszabaduló anyagoknak.
- - Javítani fogják önbecsülésünket, testtartásunkat és önfegyelmünket.
- - Javítani fogják bőrünk állapotát, felfrissítenek és megszépítenek minket.
A testmozgás intenzitása
A nagyobb hatékonyság érdekében az edzésnek intenzívnek és nehéznek kell lennie. Ez több kalóriát éget el. Olyan érzéssel kell rendelkezned, hogy már nem tudod megtenni (és ez az érzés mindig felmerül valamikor), de megtartod még legalább néhány ismétlésig. Pontosan az utolsó sorozaton égeti el a legtöbb kalóriát. Az izmokat kimerültségig kell terhelni - így legközelebb felkészülnek és erősebbek lesznek.
Ha a lábad vagy a karod remegni kezd edzés közben, ez jó jel. Tehát az izom a határán van, és kalóriát éget el, mint a világ. Ekkor kapaszkodni kell, nem abbahagyni.
A terhelés után minden izomot meg kell nyújtani. A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlen és kötelező részei minden edzésnek. Hosszabbítják az izmokat, rugalmasabbá teszik őket és segítenek megelőzni az izomlázat. Az edzés utáni nyújtás nemcsak javítja a rugalmasságot, hanem fokozza az edzés hatását is. Szakértők szerint az edzés utáni nyújtás 19% -kal hatékonyabbá teszi az edzést.