Amit nem tudsz a kardió edzésről
Több a Krónikából
A kardio egy eszköz a kalóriahiány létrehozására, ami viszont fogyáshoz vezet, de csak az egyik eszköz, amelyet használhat.
A kardió edzés előnyei
Javítja a szív egészségét
A szív egy izom, és ahhoz, hogy erősebbé válhasson, azon kell dolgoznia, miközben mi dolgozunk más izmokkal. Ha az idő múlásával nem fordít kellő figyelmet, a szív- és érrendszere nem biztos, hogy elviseli a felhalmozott zsír- vagy izomtömeget, és ez különféle negatív hatásokkal járhat az egészségére.
Növeli az állóképességet
Végül a test alkalmazkodik minden szükséges terheléshez és munkához, és megkönnyíti a feladatait, így nemcsak az edzőteremben végzett edzés érzi élvezetesebbé, hanem a napi feladatok is, például a munka és a lépcsőzés máskor is érezhető.
Felgyorsítja az anyagcserét
Minél intenzívebb a kardió edzés, annál nagyobb növekedés tapasztalható a gyakornok anyagcseréjében. Úgy gondolják, hogy ebben a tekintetben a nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) van a legnagyobb hatása, az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezett folyamatnak köszönhetően, amely fitneszkörnyezetben kimutatható és az interneten EPOC néven megtalálható. (Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után)
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a stresszt és kiegyensúlyozza a hormonokat
Az előadás során megnő az oxigénigény, felszabadul az endofrin, amely serkenti a pozitív érzéseket és csökkenti a stresszt és a fájdalmat, javítja az alvást és jó hatással lehet az önértékelésre.
Stimulálja azokat a hormonokat, amelyek bizonyos fokig képesek szabályozni az étvágyat is, de a túlzott vagy nem megfelelő típusú kardio visszaüthet, és túlságosan éhesnek érezheti magát.
Annak érdekében, hogy ne tulajdonítsunk túl sok kreditet a kardió edzésnek, jó megemlíteni, hogy a kardio előnyeinek többsége bizonyos súlyzós edzéssel érhető el.
Javíthatja a gyógyulást
Az alacsony intenzitású kardio a súlyzós edzés után elősegítheti a felépülést, mivel eltávolít néhány mellékterméket (tejsav (tudományosan nem bizonyított)), amelyek a nehéz edzés során keletkeznek.
Képes csökkenteni a késleltetett izomlázat (DOMS vagy késleltetett izomfájdalom), és elősegíti az oxigéndúsabb vér eljutását az izomba, ami viszont felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Kardio edzés mikor van a megfelelő idő?
A kardió edzés előnyei a súlyzós edzés után
Több energiád lesz a súlyemeléshez.
A testmozgás során a test az izmokban már felhalmozott energiát használja fel fő glikogénforrásként. Ha alacsony a szint, ez befolyásolhatja az edzés minőségét.
Például az IBD (alacsony szénhidráttartalmú diéta) kevesebb energiához vezethet edzés közben, mert kevesebb izomglikogén lenne.
Hasonló jelenség akkor fordul elő, amikor erőnléti edzését végzi - már használta a test által előnyben részesített energiaforrások egy részét, és könnyebben elérheti azt a területet, ahol elkezdheti a zsírégetést.
Ez a fajta kardió edzés meglehetősen közel állna a reggeli kardióhoz éhgyomorra - alacsony az alacsony glikogénszint az éjszaka elfogyasztott ételek hiánya miatt is.