Amikor a hasi gyakorlatok nem hatékony sport

Egyél rendesen, rendszeresen tornázzon, de még mindig nem látja a hasán a lemezeket? Szüntesse meg a gyakorlatok során elkövetett négy fő hibát, és az előrelépés gyorsan látható lesz!

A mozgás végrehajtásakor elkövetett apró hibák negatív eredményekhez vezetnek. Néha ezeket a hibákat nem is veszik észre, de mégis akadályozzák a haladást.

Lábzár

Sok testedző úgy gondolja, hogy amikor hasprést végeznek, és a lábukat egy asszisztens vagy egy hasprés gépbe zárja, ez lehetővé teszi számukra, hogy a hasfalra összpontosítsanak, de ez nem mindig igaz. Nagyon valószínű, hogy a gyakorlat a térdekkel vagy a csípőhajlítókkal történő húzást eredményezi, nem pedig főleg a hasizmok segítségével.

A megoldás

Feküdjön egy ferde padon, fejjel felfelé, és tartsa a tetejét. Végezzen lábemeléseket, amelyek elvégezhetők, amíg térdre hajlanak vagy egyenesek. Így sokkal inkább a hasra kerül a hangsúly a csípőhajlítók helyett.

Túl sok forgatás

Sok testedző az erősebb és formáltabb hasi izmok után törekszik, és túl sok rotációs gyakorlatot vesz igénybe a hagyományos mozgások helyettesítésére. A csavarok hasznosak, de ezeket kombinálni kell a hagyományos hasi présekkel.

---