Amikor a férfiak úgy döntenek, hogy lefogynak
Amikor a férfiak a fogyás mellett döntenek, általában rossz helyen kezdenek. Népszerű étrendet választanak, és megkezdik a nehéz utat, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. A legtöbb diéta szigorúan tiltja bizonyos ételek fogyasztását mások kárára. A súlya egy pillanatra csökken, majd megáll. Rajtad múlik, hogy elégedett vagy-e az eredménnyel.
Az igazság az, hogy a diéták többnyire elavultak, és a súly ezután gyakran visszatér hozzád. A "Lean Muscle Diet" című könyv számos alapelvet határoz meg az egészséges és hatékony formakezdéshez.
1. Kalória - anyagcsere
Ha szokás salátát, chipset, sózott diót, bruschettát és hasonlókat enni, akkor hagyja abba. De enni még mindig kell, és figyelembe kell venni a kalóriákat. A számla egyszerű. Egyrészt a kalóriabeviteled, másrészt az anyagcseréd. A kalóriák elégetésének több módja van.
Az anyagcseréd körülbelül 10 százaléka az élelmiszer feldolgozásának módjától függ. De segíthet magának, ha több fehérjét fogyaszt. A fehérje kalóriák 25 százaléka közvetlenül a fogyasztás után elégetésre kerül. A zsírok aránya 2-3, a szénhidrátoké pedig 6-8.
Minél többet mozogsz, annál jobb. A testmozgás elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez.
Az elfogyasztott kalóriák többi része a test egyéb alapvető funkcióihoz kerül. Ez az anyagcseréd legalább 60 százaléka. A beérkező kalóriák megváltoztatásával a nem égő kalóriák száma is változik.
Kevesebb energiával a „tartályban” kevesebb kalóriát éget el edzés közben. Ez a veszélye annak, ha válogatás nélkül csökkentjük a kalóriákat. Az anyagcseréje lelassul, állandóan éhesnek érzi magát, és kísértésbe esik, hogy megegye azokat a dolgokat, amelyeket az elején felsoroltunk. A legfontosabb ennek a folyamatnak a megfordítása.
2. Meg kell enned jobb minőségű ételeket