Ami nekünk jobb, ha kifelé futunk, vagy ösvényen futunk

Ami nekünk jobb: kinti futás vagy kocogás?

kifelé
Néhány futó utálja az edzőterembe járást, különösen akkor, ha kint nagy az idő és sok a futó terep. Mások értékelik az edzőterem kényelmét és a futópadon való futást, így az edzés egyszerű és gyors, anélkül, hogy útvonalakat kellene kitalálniuk, vagy extra időt kellene töltenie a természetben. De melyik módszer a jobb? A könnyű válasz - senki, fiziológiai szempontból. A helyesen beállított futópadon való futás szinte azonos futást szimulál a szabadban, így az előnyök nagyjából megegyeznek, bár néhány jelentős különbséget figyelembe vehet.

Állítsa a taposómalom lejtését hozzávetőlegesen a külsejéhez.

A futópad megváltoztatása nélkül a futás könnyebb lesz, mint kint egy sima úton. A legnagyobb különbség az, hogy van egy sáv, amely alattad mozog, így nem kell a föld ellen lendülnie a talajtól a levegő ellenállásával szemben, hogy a testét előre mozdítsa. A Journal of Sports Science 1996-ban megjelent tanulmánya szerint a légellenállás hiánya csökkenti a mozgás energiafogyasztását. A kutatók megmérték a test által az edzés során felhasznált oxigént (egy képzett férfi futó számára), és megállapították, hogy az akár 1% -os futópad lejtővel történő futás tükrözi a legpontosabban az egyenletes úton kint futás energiaköltségeit.

A futópadok egyik előnye: Lengéscsillapítás.

A futópadok hosszú utat tettek meg, mióta az 1960-as évek végén elkezdtek megjelenni. A korábbi verziók nem kínáltak sokféle lehetőséget a pálya beállítására vagy a forgalom sokkjainak elnyelésére. Manapság a futópadok minden finomsággal és extrával járnak. Teljesen testreszabhatja az edzést - manuálisan állíthatja be a lejtést és a sebességet, válasszon egy edzésprogramot és figyelje a pulzusát. Edzés közben akár filmet is nézhet, vagy kedvenc zenéjét hallgathatja. A pályák javították a lengéscsillapításokat, miközben rájuk hajtottak, így csökkentve az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

A szabadban futás egyik előnye: különböző felületek.

A kinti futás számtalan lehetőséget kínál, ami mindenképpen plusz. A legtöbb kis és nagy város járdákat, macskaköves utcákat és füves területeket kínál. Sok futó hozzáférhet atlétikai pályákhoz, hegyi ösvényekhez és homokos strandokhoz is. Ez a változatosság nagyobb érzékszervi ingerlést és kisebb sérülések kockázatát eredményezi, amelyek ugyanazon a felületen futás eredményeként jelentkezhetnek.