Alvási étrend A jól kipihent emberek 7 hasznos szokása
Fogyni szundítás közben? De kedves!
Ha úgy döntött, hogy lefogy, kínálhatunk egy szép, könnyen elérhető helyet az ingyenes fogyáshoz, ahol kezdje: saját ágyat.
Az utóbbi időben olyan, mintha minden nap egy új tanulmány bukkanna fel, amely figyelmeztet a súlygyarapodás kockázatára, ha krónikusan nem alszik eleget. Vagy szívrohamot kap. Vagy növelje a demencia kockázatát.
És ezek nemcsak fenyegető kitörések. A figyelmeztetéseket általában neves tudósok intenzív kutatásai támasztják alá. Napjainkban egyre több figyelmet fordítanak az egészséges alvásra, talán azért, mert az alvásgyógyászat csak a huszadik század 90-es éveiben kezdett el külön tudományos területként fejlődni.
A Betegségellenőrzési Központ 2016. februári jelentése szerint ma az amerikaiak mintegy 35% -a éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik. A fennmaradó 65% -nál azonban biztosan lehet dolgozni az alvás minőségének javításán.
Ez azért fontos, mert azoknál az embereknél, akik elég jól és hosszú ideig alszanak, alacsonyabb a ghrelin (egy olyan hormon, amely növeli az éhségérzetet, és olyan dolgokra vágyik, mint a gyorsétel) és magasabb a leptin (egy hormon, amely szabályozza az energiát a szervezetben, és megvédi a hirtelen éhség pillanatai).
Ezeket a megállapításokat a Wisconsini Egyetem által lefolytatott tanulmányban nyerték, és azokat bármely alvásgyógyászati szakember megerősítheti.
Pontosan ez a helye az alvási étrendnek. A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kritikus fontosságú, de az egészséges fogyás programja nem lesz teljes, ha nem figyel az alvás minőségére és időtartamára.
Készítse elő a hálószobát úgy, hogy 19 fokra melegíti és sötétíti, mint egy barlang
És amikor barlangot mondunk, akkor azt értjük, hogy nagyon sötétnek, átlátszatlannak kell lennie, mint a denevérek! Az éjszakai fénynek való kitettség nemcsak a jó alvás esélyét csökkenti, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet - derül ki az American Journal of Epidemiology című tanulmányból.
Ennek a vizsgálatnak a résztvevői, akik sötét helyiségekben aludtak, 21% -kal kevésbé híztak, mint azok, akik a legkönnyebb helyiségekben aludtak. Kiderült az is, hogy a legtöbb ember jobban alszik a hűvösebb helyiségben, testük a barna zsírszövet aktiválásával reagál a hőmérséklet csökkentésére.
A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik körülbelül 19 fokos hőmérsékleten fekszenek le, megduplázzák a testükben lévő "jó" zsír mennyiségét.
Kapcsolja ki a készülékeket a hálószobájában
"Ha tudom, hogy mozgalmas napom lesz, az első dolog, amit lefekvés előtt teszek, az összes elektronikus eszköz kikapcsolása" - mondta David Zinchenko, a Zero Belly Diet írója. Ez az első számú tipp azok számára, akik fogyni akarnak.
Támogatja ezt az ajánlást a gyermekkori elhízás vizsgálat adataival, amely megmutatja, hogy azok az emberek, akiknek szokásuk elektronikus eszközöket hagyni a hálószobájukban, 1,5-szer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.
Mi van, ha egyszerűen nem tud lefeküdni anélkül, hogy megvizsgálná a mobiltelefon üzenetét, vagy megszokta, hogy egész éjjel turkál az Instagramban? Ezután használjon képernyővédőket, hogy szűrőként működjön.
Vigyázzon, mit eszel napnyugta után
A savak sok ember számára ismert szenvedés. Az ételekben és italokban található koffeinnel együtt gyakran megakadályozzák az elalvást.
Még ha csak egészséges ételeket is fogyaszt, lefekvés előtt néhány órára van szüksége az emésztéshez. Ha többet eszik a kelleténél, az emésztőrendszere egész éjjel működik.