Alvás • Minden, amit tudnod kell róla
Álomtörténet és kronotípusok
A jó alvás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Valójában ugyanúgy szükségünk van rá, mint az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, ha jól akarunk kinézni és jól érezni magunkat.
2 millió év alatt fejlődött, de a modern élet dinamikája miatt mi emberek elkezdtük elhanyagolni az elmúlt 20 évben, ami a megfelelő következményekhez vezetett.
Ez is tetszhet neked
Álmatlanság és krónikus fáradtság - milyen hatásai vannak, és hogyan kell kezelni?
Zöld tea és előnyei
Echinacea és előnyei
Először azt mondjuk, hogy az állatok azok a lények, akik gyakorolják ezt a lelkiállapotot, akár pihenésre, akár a téli hónapok túlélésére. Alvás közben nem mozognak, nem szagolnak, nem adnak ki hangokat és sokkal kevésbé lesznek észrevehetőek ellenségeik számára.
Ezenkívül minden állat különbözik egymástól, ezért különböző módon töltik a telet, az egyik a hibernálás. A számítógépek funkciójaként is ismert, a biológiában inaktív állapotként is megtalálható, amelyben a testhőmérséklet csökken, a légzés és a pulzus lelassul, és az állatot megvédik a fagyástól.
Dr. Michael Breus azt állítja, hogy négyféle alvó ember létezik (kronotípusok): delfinek, medvék, oroszlánok és farkasok. Minden kronotípust az alvás mintája alapján kategorizálnak, amely az állat számára a legtermészetesebb.
A delfinek a legritkább fajok, a populáció mindössze 10% -át teszik ki. Az ilyen típusú emberek könnyedén alszanak, a legkisebb zajra ébredve figyelmeztetnek másokat a veszélyre.
Az oroszlánok viszont korán kelnek, tele energiával, de kora este teljesen kimerültek és készen állnak a pihenésre.
A medvék nagyon szeretik a 8 órás alvást. Azt lehet mondani, hogy napnyugattól napkeltéig alszanak. A legeredményesebbek a nap folyamán a 10-12.
És ha néhány ébresztőre van szüksége, akkor délben még alszik, és este energiája érkezik, határozottan farkas. A farkasok lefekvési ideje késõbb van, mint máskor, mert amúgy sem fáradnak elõbb.
Mint észrevette, az alvás a természetben a ciklus szerves része, ezért térjünk vissza az emberekre. Ismeretes, hogy a nyugati iparosodott országok lakosságának 10% -a szenved alvászavaroktól vagy szisztémás álmatlanságtól.
Az orvosi gyakorlatban különböző gyógyszercsoportokat alkalmaznak, például nyugtatókat, antidepresszánsokat és másokat. Sőt, attól függően, hogy hol lakunk, nagy különbségeket észlelhetünk abban, hogy hogyan alszunk nyáron a télhez képest. A következő szakaszokban megvizsgáljuk, hogy mi okozza pontosan ezeket a különbségeket, és mit tehetünk annak érdekében, hogy elegendő alvást kapjunk, de nem is alszunk eleget.
Melyek az alvás fő fázisai?
Az agy egyik alapvető funkciója a tanulás során kiképzett információk memorizálása - ez a folyamat viszont érdekesebbé teszi az életet.
Közismert tény, hogy egy emlékezetes vers hosszú olvasása után, tankönyv, könyv vagy cikk fölött mindenkinek szüksége van egy adag alvásra, hogy fáradtság és fáradtság helyett emlékezzen és reprodukálja az információkat. minden.
Kiderült azonban, hogy a dolgok itt nem érnek véget. A kutatások azt mutatják, hogy alvásra is szükségünk van, mielőtt megtanulnánk előkészíteni az agyunkat, és teljesebbek és produktívabbak lennénk utána. Most képzeljük el, hogy valójában egy száraz szivacsnak tűnik, amelyet be kell áztatni, mielőtt felszívódik. Ugyanígy asszimilálódnak az új emlékek is.
És mit csinálunk valójában alvás közben? Az "álomépítészet" fogalma elterjedt a tudományban. Éjjel az agyunk öt különböző szakaszon megy keresztül.
Az egyik a Rapid Eye Movement (REM). Ez az utolsó szakasz - akkor jönnek az álmok, és a szemek gyorsan mozognak különböző irányokba. A másik négy szakaszt lassú hullámú alvás jellemzi (NREM vagy nem REM).
- 0. fázis: Ébrenléti állapot
- 1. fázis: Átmenet - a teljes alvási idő 2-5% -a
Ez a szakasz körülbelül 5 percig tart 1 ciklusig. Amikor elkezdünk sodródni, theta agyhullámok jelennek meg. Nagyon mély nyugodt lelkiállapotban vagyunk, ami "autopilótának" írható le. A testhőmérséklet csökkenni kezd, az izmok ellazulnak, és a szemek gyakran lassan mozognak egyik oldalról a másikra.
- 2. fázis: Könnyű alvás - 45-55%
10-25 percig tart 1 ciklusig/azaz. nem egész estére. Itt jelennek meg az úgynevezett "alvóorsók" (alvóorsók), amelyek felelősek az információk rövid távú memóriából hosszú távú átviteléért. Azonban még nem alszunk mélyen, amiért a K-komplexum felelős. Ez egy védő reakció, amely ébren tartja az elménket.
- 3. fázis: mély alvás - 13-23%
Ez a szakasz a teljes alvási idő körülbelül 20% -át teszi ki, kivéve, ha természetesen nincsenek megállapított rendellenességei. Rendkívül hasznos, ha minden blokkból vannak stabil blokkok, és nem rövid időn belül mozogunk egyikről a másikra.
A mély alvást nagy amplitúdójú delta hullámok jellemzik, amelyek frekvenciáját elektroencefalogrammal (EEG) mérik. A légzés lelassul, a vérnyomás és a pulzus csökken, és az agy kevesebb vért szállít, ami jelentősen lehűti. Érdekes módon ebben a szakaszban a HGH (emberi növekedési hormon) szabadul fel.
- 4. fázis: Álmok/REM/- 20-25%
Mint sejtheti, ez az egyik legfontosabb, mivel a REM alvás megkönnyíti a tanulást és a memorizálást. Itt a testhőmérséklet emelkedik. A vérnyomás ennek megfelelően növekszik, a pulzus és a légzés az éber állapotra jellemző normális szintre gyorsul.
És miért nem emlékszünk az álmainkra?
Az alvás alatti új emlékek kódolásának gyenge képessége két neurotranszmitter - az acetilkolin és a noradrenalin - szintjének változásával jár, amelyek különösen fontosak a memória megőrzése szempontjából. Amikor elalszunk, e két hormon szintje drámaian csökken.
A gyorshullámú mozgás azon szakaszába lépve, amelyben a legfényesebb álmok jelennek meg, az acetilkolin visszatér ébrenléti szintre, de a noradrenalin alacsony marad. Ez az oka annak, hogy csökkent az emlékezés képessége.
Itt az alkalom azt mondani, hogy az alkohol és a koffein alvásra gyakorolt káros hatásainak elkerülése mellett rendkívül hasznos egyszerre lefeküdni és felébredni, legyen az hétköznap vagy vasárnap reggel. A rendszeresség javítja a pihenés mennyiségét és minőségét.