Alvás és izomnövekedés Mennyi alvásra van szükségünk?
Ha meg akarja tanulni, hogyan javíthatja alvását a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében ... Ez a cikk az Ön számára szól.
Ha az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben van egy szempont, amelyet a testedzők körében leginkább elhanyagolnak, az bizony az alvás.
Alvás és izomnövekedés: Amit a tudomány mond?
Hiszed vagy sem, az alvás lehet az oka annak, hogy mások az edzőteremben haladnak, te pedig nem.
Itt van egy tanulmány 2010-ből. az American College of Medical végzett, amely segít megérteni, hogy pontosan mennyire fontos az alvás számunkra.
Az embereket két csoportra osztották:
- az egyik csoport napi 8,5 órát alszik(ami azon belül van, amit a szakértők ajánlanak az alvás időtartamára)
- a másik csoport napi 5,5 órát alszik (ami reálisan közelebb áll a legtöbb ember - diákok, fiatal szülők, éjszakai műszakokban töredezett alvási rendszerrel dolgozó emberek és két helyen dolgozó emberek - alvásának időtartamához)
Mindkét csoport két hétig ugyanazon a kalóriahiányon volt.
Az eredmény?
Mindkét csoport ugyanazt a súlyt veszíti el, ami normális, azonban mindkét csoportnak ugyanaz a kalóriadeficitje.
De az érdekes, hogy a két csoport milyen súlyt veszített.
… A kevesebb alvással rendelkező csoport 60% -kal több izomtömeget és 55% -kal kevesebb zsírt veszít a több alvással rendelkező csoportból.
Ez pedig azt jelzi, hogy az alvás mennyire fontos az izmok helyreállításához, növekedéséhez és megtartásához, de a zsírvesztéshez is.
Itt azonban a szakértők NEM mutatják, MIÉRT pont ez a helyzet, de egy másik tanulmány néhány részletet bemutat nekünk.
Az alvás hatása az izmokra.
1. Az alvás segít küzdeni az izomzavarok ellen és segít a zsírvesztésben.
Mint fentebb láttuk, az alvás nagy szerepet játszik az izmokban és a zsírban.
Bár a működés mechanizmusát a fentiekben nem közöltük, ez a 2018-as tanulmány. ad egy kis fényt az alagútban. A szakértők egy éjszakai álmatlanság hatását vizsgálják 15 fiatal férfiban.
Itt van az eredmény, amelyet elértek:
- izmaik jeleit mutatják fokozott fehérjebontás.
- zsírraktáraikban megemelkedett fehérje és metabolitok vannak, amelyek közvetlenül részt vesznek testzsír tárolása.