Alternatív gyógymódok a horkolás ellen Alternatív gyógyászat
Horkolás egy rekedtes hang, amely alvás közben a torok területéről származik. Általában a száj és a torok szerkezeteinek rezgése okozza, mint például a nyelv alapja, a lágy szájpadlás, az uvula (a mandulák és az adenoidok között rezeg). A felnőttek 45% -ában fordul elő, egyesek időről időre horkolnak, mások pedig minden este. A horkolás gyakran komoly problémát jelent a párok körében, és problémákhoz vezethet a partnerrel való kapcsolatban. Amellett, hogy rendkívül kellemetlen a személy számára, akivel közös hálószobát folytatunk, a horkoló emberek mintegy 75% -ának obstruktív alvási apnoe (légszomja alvás közben) van, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Hogyan kezelhetjük a horkolást?
Mielőtt a piacon kapható termékek után kutatna, próbáljon meg néhány egyszerű természetes megoldást és tippet, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
Változtassa meg az alvási helyzetet
A hátadon fekve a nyelv alapja és a puha szájpadlás a tork hátulját érinti, vibráló hangot okozva. Az egyik oldalon történő alvás segíthet megakadályozni ezt. A háton alvás elkerülése érdekében használhat párnát a teste mögött. Megtartja a test testtartását, és nem engedi, hogy a hátadra fordulj. Másik alkalmas eszköz a pizsama hátuljára varrott néhány teniszlabda.
Csökkentse a súlyát
A súlycsökkenést fáradtság és állandó fáradtság követi. Ez a módszer akkor hasznos, ha a hízás a nyak körüli zsírnövekedéssel jár, ami befolyásolhatja a torok belső átmérőjét és horkolást okozhat.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torok hátsó részének izomtónusát, ami növeli a horkolás kockázatát. Az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a horkolást, vagy olyan emberekben okozhatja, akik általában nem horkolnak.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát"
A rossz alvási szokások (más néven "alváshigiéné") az alkoholfogyasztáshoz hasonló hatással bírhatnak. A kellő pihenés hiánya nehézségeket okoz az elalvásban, ugyanakkor nagyon mély alváshoz vezet. Ez túlzott izomlazításhoz és ennek következtében - horkoláshoz vezet.
Tartsa az orrjáratokat jól átjárhatónak
Az orrjáratok szűkülete megnehezíti a levegő áthaladását rajtuk, ami horkolással járhat. Ha az orra megfázás vagy az orrnyálkahártya egyéb változásai miatt eldugul, akkor a horkolás valószínűsége magas. Hasznos lehet egy forró zuhany lefekvés előtt és sós mosás. Minden lefekvés előtt öblítse le az orrjáratokat. Erre a célra speciálisan tervezett kancsóhálókat vagy orrcsíkokat használhat.
Helyezze vissza a párnát
Ha napközben jól érzi magát, de minden este el van dugulva az orra, ennek oka lehet a párna. Nagyszámú porszemcsét, atkát és egyéb potenciális allergént halmoz fel, amelyek alvás közben irritálják az orrnyálkahártyát, megduzzad és fokozza a szekrécióját. 6 havonta cserélje ki a párnáját, hogy minimalizálja az allergének jelenlétét benne. További intézkedések közé tartozik a por rendszeres tisztítása a szobában (beleértve a falakat és a mennyezetet is), valamint a háziállatok nem engedhetők be a hálószobába.
Hidratálja magát
Fogyasszon sok folyadékot. Az orr és a puha szájpadlás váladékai jelentősen megvastagodnak és nehezen eltávolíthatók, ha kiszáradt, és ez horkoláshoz is vezethet. A nőknek körülbelül 11 pohár vízre van szükségük (beleértve a nap folyamán bevitt egyéb folyadékokat is), a férfiaknak pedig körülbelül 16 pohárra van szükségük.
Emelje fel az ágy tetejét
Helyezzen néhány deszkát az ágy teteje alá, vagy helyezzen egy tekercselt törölközőt vagy egy vékony párnát a matrac alá.
Leszokni a dohányzásról
A dohányfüst irritálja a nyálkahártyát, és megduzzad, ami viszont a légutak szűküléséhez vezet. Ez az oka annak, hogy a dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek orrdugulástól.
Légzési technikák és gyakorlatok a horkoláshoz
Gyakorlatok a nyelv és a torok számára
A nyelv és a torok izmai mozgása segít megerősíteni őket, és csökkenti a horkolást, mivel a feszes izmok nem lazulnak vissza alvás közben. Erre a célra a következő gyakorlatok alkalmasak:
1. Mondd ki a magánhangzókat: "a, e, i, o, y". Ismételje meg mindegyiket erőteljesen három percig, napi 3-4 alkalommal.
2. Helyezze nyelvének hegyét az elülső fogai mögé, majd csúsztassa nyelvét hátra az íze fölött napi 3 percig.
3. Csukja be a száját, és szúrja össze ajkait 30 másodpercig.
4. Nyissa ki a száját, mozgassa jobbra az állkapcsát, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg úgy, hogy az állkapcsot balra mozgatja. Tartsa nyitva a száját, és 30 másodpercig többször összehúzza a torkának hátsó részét. Tegye ezt a tükör előtt, és észreveszi, hogyan mozog az uvula fel és le.
Szánjon napi legalább 30 percet ezekre a gyakorlatokra.
Pranayama
A pránajama egyfajta jóga gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása és ellenőrzése. Segít javítani az agy oxigén áramlását és az általános keringést. Kiváló relaxációs technika is.