Általános mítoszok a fogyásról és a fogyásról
Mítoszok a fitnesz gyakorlatokról és a táplálkozásról
Ha egy ideje edzett, valószínűleg rengeteg információval találkozott a testmozgással és az erőnléttel kapcsolatban. Hallotta a "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" kifejezést, és valószínűleg megpróbálta összehúzni a hasát. Bár sok fitneszmítosz gyorsan halványul, még mindig sok tévhit él, és tudat nélkül követhet egyet.
1. mítosz: Gyakorlásra van szükségem az "alsó hasam" megmunkálásához és a hasam csökkentéséhez.
Először is, nincs olyan, hogy "alsó abszolút". A hatodik csomag, ahová megy, valójában egy rectus abdominis nevű hosszú izom, amely az alsó melltől a medencéig terjed. A hassal való munkavégzéshez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek mind a négy izmot megcélozzák: a has egyenesét, a belső és külső héjat, valamint a keresztirányú hasat.
Másodszor, egy ropogtatás nem segít abban, hogy "hat csomagot" kapjon, ha a hasán zsírréteg van. Más szóval, a hely csökkentése egyszerűen nem működik. Az izom látásához csökkentenie kell a testzsírt. További információ erről és néhány nagyszerű gyakorlatról olvasható a Laposodjon meg a hasizomban című cikkben .
2. mítosz: Ha másnap nem voltam beteg, nem tudtam eleget tenni.
Sokan az izomfájdalmat jelzik, hogy mennyire jó az edzés. Az izomfájdalmat azonban az izomrostok apró könnyei okozzák, és bár várható némi fájdalom, ha az edzés után napokig rendszeresen, fájdalmasan változtatja a programját, az valószínűleg azt jelenti, hogy megvolt.
Ha minden edzés után beteg vagy, akkor nem engeded, hogy a tested helyreálljon, ekkor tapasztalod a legtöbb izomnövekedést.
Annak csökkentése érdekében, hogy nagyon fájjon, fel kell melegednie az edzés előtt, és nyújtózkodnia kell előtte és utána. Az első nap elhagyása helyett fokozatosan növelnie kell az intenzitását is.