Állandó pilates gyakorlatok és igazolás
Martha Hernandez Pilates módszerelméleti tanár, az Intézet Pilates tanár tanúsító programja. Ő az alapítója a Space Pilates-nek Vancouverben, Kr. E. Martha jó bevezetést adott a pilates alapjaihoz. Utasításokat adott nekem egy rendszeres Pilates gyakorlathoz, valamint néhány képet arról, hogyan teljesítek néhány gyakorlatot, amelyeket itt megosztok veletek.
Mi a Pilates?
Az állandó pilates a klasszikus Pilates mat gyakorlatok közül sokakat alkalmazkodik ahhoz, hogy a függőleges síkba kerüljenek. Az első dolog, amit Martha mutatott nekem az álló pilatesről az, hogy összekapcsolja a pilates szőnyegmunkáját és a napi testmozgást - javítva a Pilates funkcionális fitnesz szemléletét.
Az állandó pilates előnyei
A pilates gyakorlatok álló helyzetben történő végrehajtása kihívást jelent az egyensúly megőrzésére, mivel a különféle mozdulatok mozgatják a súlyt, és a testet az egyik vagy mindkét lábra helyezik. Megtanítja a testet/elmét is a mozgási szokások újrafogalmazására a jobb összehangolás és hatékonyság érdekében; ez aztán könnyebben tükröződik a napi feladatok ellátásában. A semleges gerinc megtartásának megtanulása állva, járva vagy hajlítva példa a pilatesre való felkészülésre a mindennapi életben.
A medencefenék izmainak kulcsfontosságú szerepük van az egyensúly fenntartásában, így bárkinek, akinek erősítenie és stabilizálnia kell ezt a területet (alapvetően mindannyian), hasznot húzhat a folyamatos Pilates programból.
Különösen érdekli azokat, akiknek problémája van a medencefenék integritásával, például inkontinenciában szenvedőket vagy szülés utáni anyákat. Martha azt javasolja, hogy más olyan populációk, amelyeknek a Pilates megfelelő, azok, amelyeknek ki kell alakítaniuk egyensúlyukat vagy ellensúlyozniuk kell annak elvesztését, például idősek és Parkinson-kórban szenvedők.