Alkar gyakorlatok; Erős test adalékanyagok nélkül
Mielőtt elkezdenénk velük, szeretném megjegyezni, hogy a heti edzésed különálló, csak az alkarra összpontosító izolációs gyakorlatok nélkül múlhat el.
Az alkarokat szinte minden bicepsz, tricepsz, mellkas, hát gyakorlata megterheli, és nagyon könnyű túlterhelni vagy megsérülni, ha külön megterheljük őket.
Mégis vannak olyan izolációs gyakorlatok, amelyek csak az alkarokat terhelik, kezdjük velük:
Alkar hajtogatás markolattal
Nagyszerű gyakorlat, amely másodpercek alatt felfújja az alkart. Teljesítmény: Fogjon meg 2 súlyzót a képen látható módon, nyomja össze a csuklót a lehető legnagyobb helyzetbe, majd lassan engedje el a lehető legalacsonyabb helyzetbe. Először az egyik, majd a másik kezével teheti meg