Alkar BB-Team fórum

: nyíl: Először mondja meg, hogy heti egy alkalom szerint hányszor kell az alkar edzeni a maximális növekedés érdekében?
: nyíl: Hány gyakorlattal, ismétléssel és sorozattal?
: nyíl: Pontosan mit gyakorol, ha van valamilyen speciális módszere?
: nyíl: Milyen edzésen volt az alkar legnagyobb növekedése?
: nyíl: A statisztikákhoz, ha akarod, mondd meg, hány cm a karod, alkarod és csuklód, milyen súlyban és magasságban?
Előre is köszönöm.: D

BB-Team fórum

1-2 alkalommal a képzés többi részének megfelelően. max. 2-szer, legalább 12 naponta.
2 Azt javaslom, hogy az alkar kézzel végezhető. 2-3 gyakorlattal jó, max 6 sorozat. Ha elsősorban és csak az alkarra akar összpontosítani, a maximális hatás érdekében csak legalább 2 hétig kell tennie, beleértve csak a lábakat is. 2 egymást követő napon csak az alkart próbálkozzon ugyanazzal az edzéssel, mint a sokkterápia.
3 Az általam elmondott módszertan a céltól függ, menet közben maga dönthet, mert van tapasztalata. A gyakorlatok a csukló hajlítása és kibontása. A brachialis esetében végezzen kalapácshajlításokat.
Csak az alkaron edzettem 1 hét és 1 hét normál edzést, és 4 hétig szőttem.
Egy nap
1 a csukló összecsukása szarvasmarhákból készült súlyzóval 3x5-8pvt
2upr A csukló elforgatása állítólag összecsukható és kibontakozó súlyzóval 3x5-8pvt
A csukló meghosszabbítása koncentrikus rúddal a 3x5-8 pvt üléstől
4uprKoncentrikus az orsóról3x5-8pvt
mindenféle osztást, sorozatot és gyakorlatot végez az intuíció szerint
5 Kéz 47 cm. Alkar 40 cm. csukló 20,5 cm magasság 181 cm kg 103 kg
egészségesebb

főleg az alkar nem edzek, de amennyire hallottam és olvastam az alkart jó több ismétléssel edzeni, a legjobb gyakorlatok a csukló hajtása egy súlyzó ülésről (súlyzó), a hát mögé hajtás egy súlyzóval, kibontás súlyzóülésből (súlyzó)). Heti egynél több edzésre nincs szüksége, de az alkar meglehetősen meg van terhelve, amikor a hátán dolgozik.
43. kéz, predm. 34, súly 80, magasság 180.

Szia!
1. A maximális növekedés érdekében heti 2-3 alkalommal (egyénileg) speciális edzésen és más mozgások izomterhelésének csökkentése érdekében.