A 90 napos étrend mindenki számára ismerős

A 90 napos étrend napjainkban az egyik leggyakrabban alkalmazott étrend. Ez az egyik leghatékonyabb, és helyesen alkalmazva akár 25 kg-ot is leadhat.

A külön étkezés elve vonatkozik rá. A diéta szerzői megengedik, hogy bizonyos ételeket a nap folyamán fogyasszanak, a reggelit pedig gyümölcsnek szánják. A legjobb dolog ebben a diétában az, hogy semmitől sem von le magától, még az édességektől sem.

Az étrendnek ez a 90 napja négy napi ciklusra van felosztva, amelyek során az alábbiak szerint eszel:

• 1 nap fehérje (hús és tejtermékek, zöldségekkel és egy kis szelet kenyérrel kiegészítve)
• 2. nap keményítő (összetett szénhidrátok, például hüvelyesek, gabonafélék, gyökérnövények és zöldségek)
• 3 napos szénhidrátok (sütemények, sütemények és sütemények tej és tojás hozzáadása nélkül, vacsorára pedig sütemények, például sütemények, fagylalt, csokoládé)
• 4 napos vitaminok (csak gyümölcsöt, diót és magot fogyaszthat, ha akarja, kombinálhatja őket zöldségekkel).

29 naponta van egy nap a kirakodáshoz (90 napig összesen 3 van). Ezekben a napokban tilos enni, és csak tiszta állóvizet lehet inni. A kirakodás napját vitaminnap, majd fehérjenap követi.

A 90 napos étrendre a következő követelmények vonatkoznak:

• A főétkezéseket 12 és 20 óra között kell megtenni.
• A reggelinek könnyűnek kell lennie, mindig gyümölcsből és alacsony kalóriatartalmú italokból áll.
• Napközben legalább 2 liter vizet kell inni.
• Fő étkezésének ebédnél kell lennie, vacsorára pedig kétszer kevesebbet eszel, mint ebéd.
• Az étkezések között heveny éhínségben 1 gyümölcsöt fogyaszthat.

A 90 napos étrendben engedélyezett termékek (a reggeli gyümölcs kivételével):

• Mindenféle hús (marhahús, sertés, csirke, nyúl, pulyka).
• Mindenféle hal és tenger gyümölcsei.
• Tojás.
• Sajt, túró, minden tejtermék.
• Egy pohár húsleves (talán egy kockából).
• Mindenféle zöldség bármilyen formában, a keményítő kivételével.
• Ebéd közben megengedett egy szelet fekete kenyér.

• Mindenféle hüvelyes: bab, borsó, csicseriborsó, lencse és szója.
• Rizs, árpából készült búzadara, hajdina és egyéb gabonafélék.
• Minden zöldség, beleértve a burgonyát is.
• Zöldség leves.
• Ebéd közben megengedett egy szelet fekete kenyér.

• Lisztből készült termékek: kenyér, tészta, keksz, pizzaalap.
• Gabonafélék: hajdina, árpa, köles stb.
• Minden zöldség, paradicsomszósz és fűszerek.
• Vacsoracukor: 1 pogácsa vagy 3 apró süti, vagy egy marék keksz vagy 3 teáskanál fagylalt.
• Egy tábla étcsokoládé vacsorára.

• Bármilyen gyümölcs, adhat hozzá cukrot.
• Szárított gyümölcsök, jobban beázva vízben (még a vizet is ihatod).
• Diófélék és magvak (adag - 25 gramm).
• Gyümölcsök, zöldséglevek.
• Friss zöldségek.

---