Alexander Zass BB-Team rendszer
"Fejlesztenünk kell azt is, ami az izom alapját képezi, különösen az inakat, nem csak a térfogatát."
2012.05.06-tól olvassa el 8 perc alatt.
"Néhány vékony lábú ember erősebb, mint mások sokkal nagyobb. Miért?" - kérdezi az orosz Sámson. És folytatja: "Mivel az erő az inaktól függ, amelyek keménységüknél csak a csontoknál vannak alacsonyabbak." Állítása szerint az inakat ki kell képezni, mert személyes tapasztalatból tudja, hogy a hatalmas férfiak nem feltétlenül erősek, a kis férfiak pedig fizikailag gyengék. Ezért hirdeti edzésmódját - Sass Sándor rendszerét.
Az edzéstechnika fejleszti a sportoló erejét, és legfőképpen természetesen erősíti az inakat. Két komplexumból áll - izometrikus gyakorlatok láncokkal és dinamikus gyakorlatok táskával.
Sass Sándor íngyakorlatai
Sámson kijelenti, hogy "az inak erősebbé válnak, ha erőjüket szinte álló tárgyra alkalmazzák. Ellenállás, mint mozgás által erősebbé válnak".
Hozzátette: "Nem hiszek a nagy izmokban, ha nincs elég erős inánk mellettük. Sok nagy izmú testkultúra-rajongót láthatunk. De haszontalanok, ha nincsenek erős bélelve bázis fejlett inak. Nem használhatják izmaik erejét. És ezért az erejük csak illúzió. ".
Maga Zass soha nem törekedett nagy izmokra, de mint maga is elismeri, a közönség előtti gyakori megjelenés miatt 38 és 42 cm közötti karokat kellett megnövelnie súlyzókkal és önellenállással ellátott gyakorlatokkal.
Azonban elmarad azoktól a szavaktól, amelyeket már olvastál a róla szóló életrajzi cikkben, nevezetesen: "A nagy bicepsz nem az erő mutatója, ahogy a nagy has sem beszél a jó emésztésről".
Ezenkívül már olvastunk néhány eredményét, amely lehetetlen lenne az ínképzésével elért kivételes erő nélkül.
Ezért rendszerének alapja az "ínerő" fejlesztése.
Mielőtt áttérünk Alexander Sass ín (izometrikus) gyakorlataira, adjunk linket az izometriáról szóló cikkhez, ahol többet megtudhat az ilyen típusú képzésről. Amint észreveheti - Sass rendszere nem mond ellent önmagának, éppen ellenkezőleg - átfedésben van az izometria alapjaival.
Sass Sándor íngyakorlatainak szabályai
- az izometrikus gyakorlat során nyugodtan lélegezzen;
- az erőfeszítés nem hirtelen és hullámokban: kezdje fokozatosan növelni a feszültséget, elérve a maximumát, majd fokozatosan "szálljon ki" belőle;
- végezze el a gyakorlatokat 1-5-szer, a megközelítések között 60-90 másodperces szokásos szünetekkel, és a szünetek 3-5 percre, sőt 10-re is növelhetők, Zass tanácsának megfelelően;
- kezdje 2-5 másodperces időtartammal az íngyakorlatok elején;
- válasszon 5 és 8 kedvenc gyakorlat közül;
- az íngyakorlatokkal végzett erőnléti edzés időtartama nem lehet több, mint egy óra, valamint hetente kétszer több.
Két komplexum, Alexander Sass izometrikus gyakorlataival, unokaöccsével, Jurij Shaposhnikov-val. Válassza ki közülük azokat a gyakorlatokat, amelyekre szüksége van a jelenlegi programja vagy edzője utasításai szerint.
Természetesen elkészíthet egy edzéstervet, amely az összes gyakorlatból áll, vagy végezheti egy ideig az első, majd a második szettet. Minden az Ön egyéni igényeitől, képességeitől, céljaitól és edzéstervétől függ.
Gyakorlatok a Zass első komplexumából
A bal kar kinyújtva tartja a lánc egyik végét a bal láb térdén. Jobb karját hajtogatva próbálja megszakítani a láncot. Változtasson kezet és ismételje meg (1-1. Ábra).
Tartsa a láncot a feje fölött kinyújtott karokkal, a váll szélességénél kissé vagy kicsit meghaladva. Próbáld megszakítani a láncot, megfeszítve nemcsak a kar izmait, hanem a mellizom és a széles hátsó izmokat is.
Fogja meg a láncot karba tett kézzel a test előtt, és próbálja meg megtörni, megfeszítve a kar és a mellkas izmait (1-3. Ábra).
A lánc a hátadon van. Próbáld megtörni, főleg a tricepszedet használva (1-4. Ábra).
Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de itt a karja szinte könyökölt. Használja a mellkas, a has és a tricepsz izmait (1-5. Ábra).