Alapvető hibák a fogyásban
Szerzők, 2009. október 14-én az egészséges táplálkozás témában
"Különleges összetevőn vagy összetevőn" alapuló diéták - Mindennap különféle tabletták, porok és főzetek csodálatos hatású reklámjaival bombáznak minket, amelyekkel minden fizikai erőfeszítés nélkül, csak a karosszékben ülve fogyunk. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg ez a helyzet. Ne feledje, hogy a sport fontos része minden fogyókúrának.
A szokásos étrendünktől jelentősen eltérő étrendek - Bár holnaptól nagyon jól hangzik és könnyen megtehető, ha csak gyümölcsökre, zöldségekre és halakra váltunk, de ha az új étrend-program teljesen összeegyeztethetetlen korábbi életmódjával, akkor csökken az esélye, hogy ehhez ragaszkodjon. Hosszú távon ezek a diéták hatástalannak bizonyulnak, és a jo-jo hatás szinte mindig tény. Hamarosan eltűnik a kezdeti elhatározásod, és egyre nehezebb lesz megtartanod. Tehát tartson egy egyéni konzultációt egy táplálkozási szakemberrel, aki érdeklődni fog a szokásai előtt, mielőtt összeállítaná az Ön számára megfelelő fogyókúrás programot.
Az étrend sokféleségét minimálisra korlátozó étrendek - Az egészséges táplálkozás kulcsa az egyes élelmiszercsoportok mennyiségének egyensúlyában rejlik. Nincs ideális étel, ezért: egyetlen termék vagy csoport sem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot. A megfelelő táplálkozás biztosításához különféle ételeket kell fogyasztanunk.
Hibák a diéták követésében
1. Nem azt eszünk, amire szükségünk van, vagy nem számítunk kalóriát anélkül, hogy figyelembe vennénk az ételt. Képzeljünk el 1 evőkanál növényi zsírt és egy tál főtt barna rizst - mindkettő majdnem ugyanannyi kalóriát tartalmaz (kb. 150), de a rizs sokkal többet fog telíteni. Lehet, hogy gyakran lemondunk az ön által túl magas kalóriatartalmú köretekről, és elsősorban gyümölcsre, mint szénhidrátforrásra támaszkodunk.
Szinte mindannyian elfogadjuk a gyümölcsöt a könnyű étel szimbólumaként. De a modern gyümölcsök közül sok (gyakorlatilag távol a természetes fajtáktól) túl édes és magas kalóriatartalmú, és nem telít. Ezenkívül a gyümölcssavak irritálják a gyomor nyálkahártyáját és növelik az étvágyat.Ha megtiltja a kenyeret, legyen az teljes kiőrlésű vagy fajta, vagy tészta, a jóllakottság érzésének fenntartása érdekében többet fog enni, mint bármi más, ami lényegesen kalórikusabb.