Alvás - miért olyan fontos és hogyan segít a fogyásban
A mai cikkben arra fogok koncentrálni, hogy mennyire fontos az alvás, hogyan befolyásolja nemcsak a testi, hanem a mentális egészséget is, miért olyan fontos a fogyás folyamata szempontjából, és hogyan segítsünk magunkon jobban aludni.
Nem véletlenül az egyik olyan kérdés, amelyet gyakran felteszek olyan ügyfeleknek, akik túlsúlyosak és nehezen tudják csökkenteni azt: "Alszol? Mennyit?". Ez egy rendkívül fontos tényező, amelyet gyakran alábecsülünk.
Az alváshiány és a hormonális egyensúlyhiány szorosan összefügg. Például az étvágycsökkentő leptin hormon néhány éjszakai alváskorlátozás után csökken. Hasonlóképpen azt találták, hogy az étvágygerjesztő ghrelin hormon az alváskorlátozás után megnő. E két hormon szintjének változása az étvágy elnyomásához vagy ingerléséhez vezet.
Mennyi alvás elég nekünk?
Korától függ. Például az újszülötteknek 14-17 óra alvásra, a tinédzsereknek 8-10 órára van szükségük, most pedig a 18-64 éveseknek 7-9 órára van szükségük alvásra. Minél idősebb az ember, annál kevesebb alvásra van szüksége.
Mi lehet az álmatlanság oka?
- Az egyik ok az értékes vitaminok és ásványi anyagok hiánya lehet, például vas, C-vitamin, magnézium, cink
- Az álmatlanság másik oka a fáradtság - legyen az túledzés vagy szellemi fáradtság
- Harmadik ok - idegesség és szorongás a közelgő események miatt - vizsga, új munkahely, utazás és még sok más.
- Stimuláló italok - kávé, energiaitalok, stimuláló teák - túlzott fogyasztása